Este batido de albahaca y arándanos está repleto de ingredientes nutritivos que le ayudarán a eliminar la hinchazón y a perder peso.

Es en esta época del año cuando todas las revistas de salud y fitness empiezan a publicar artículos con los mejores consejos/alimentos/movimientos para perder peso.

Antes solía comprar una revista tras otra con la esperanza de aprender algún truco nuevo del que no hubiera oído hablar antes. Por suerte, con los años he aprendido que no hay ningún ingrediente mágico, comida, plan de comidas o bebida que sea la clave para perder peso.

La pérdida de peso se produce cuando el cuerpo gasta más energía de la que consume, pero no siempre es tan sencillo porque hay que tener en cuenta muchos otros factores, como el sueño, el estrés, las hormonas y muchos más.

Dicho todo esto, la receta de batido que comparto hoy aquí puede ayudar totalmente a perder peso, pero no es una solución mágica. Es sólo un batido equilibrado con proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra.

¿Cómo es un buen batido para adelgazar?

Hay algunos ingredientes que distinguen a los batidos para adelgazar de los demás. Esto es lo que recomiendo pensar al crear un batido que es bueno para la pérdida de peso:

  • proteína: La proteína es el rey porque no sólo te mantiene lleno, sino que también ayuda a construir y reparar la masa muscular, lo que aumenta tu metabolismo y ayuda a quemar grasa. En cuanto a la adición de proteínas a los batidos, hay un montón de opciones, pero las dos fuentes que utilizo con más frecuencia son las proteínas en polvo y el yogur griego. Echa un vistazo a mis proteínas en polvo favoritas aquí.
  • fibra: añadir alimentos ricos en fibra como semillas de chía, linaza, cáñamo, verduras de hoja verde y avena a tus batidos puede ayudar a prevenir grandes picos de azúcar en sangre y también te mantendrá saciado.
  • grasas saludables: Las grasas saludables de las mantequillas de frutos secos, el aguacate o las semillas pueden ayudar a ralentizar la digestión, lo que hace que te sientas saciado durante más tiempo y ayuda a evitar picar sin sentido y comer en exceso.
  • bajo en azúcar: Tener cuidado con el contenido de azúcar de los batidos es fundamental. El azúcar de la fruta es mucho mejor que añadir edulcorantes extra como azúcar de caña, miel, zumo de naranja y/o yogur azucarado que sólo sirven para añadir calorías vacías. Recuerdo cuando me enteré de que Tropical Smoothie Cafe añade 1/2 taza de azúcar a sus batidos… me quedé alucinada. La fruta congelada aporta a los batidos mucho dulzor sin necesidad de azúcar adicional.

Ingredientes que necesitará:

Este batido está lleno de alimentos ricos en nutrientes para promover la pérdida de peso, así como, algunos ingredientes clave para ayudar con la hinchazón. Esto es lo que necesitas:

  • arándanos uno de los alimentos más ricos en antioxidantes, los arándanos también están repletos de fibra. Los estudios de investigación han demostrado que los arándanos pueden ayudar a reducir la grasa del vientre y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. A mí me gusta utilizar arándanos congelados.
  • plátano repletos de potasio y fibra dietética. El potasio ayuda a prevenir la retención de líquidos mediante la regulación de los niveles de sodio y la fibra específica de los plátanos ayuda a restaurar y mantener las funciones intestinales regulares. Recomendamos encarecidamente un plátano congelado para este batido.
  • Yogur griego El yogur está repleto de proteínas para que te sientas satisfecho, pero también contiene cultivos activos, que aumentan las bacterias «buenas» del intestino y te ayudan a digerir mejor los alimentos.
  • albahaca – La albahaca pertenece a la familia de la menta y puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón y a mejorar la digestión.
  • linaza cargadas de omega-3 y grasas monoinsaturadas, conocidas por combatir la grasa abdominal y mantenerle saciado. Las semillas de lino también proporcionan altos niveles de fibra y pueden ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas, ayudando a desterrar la hinchazón, el estreñimiento y otros problemas digestivos.
  • limón – Los limones son un diurético natural y un laxante suave, por lo que pueden ayudar a la eliminación de residuos. Añadir un poco a este batido también le da un toque de sabor.
  • mantequilla de almendras y leche de almendras Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas, proteínas y vitamina E. La vitamina E es un antioxidante (excelente para la piel) y la combinación de fibra y proteínas de las almendras ayuda a mantener alejados los antojos y a mantener estable el azúcar en sangre. Además, la leche de almendras suele ser bastante baja en calorías, grasas y azúcar… siempre que la compres sin azúcar.

¿Son buenos los batidos para adelgazar?

Los batidos pueden ser excelentes para perder peso, especialmente si se preparan con los ingredientes que he mencionado anteriormente. Estos ingredientes se asegurarán de que su batido es de llenado y satisfactorio, que le mantendrá la sensación de saciedad durante horas.

Por supuesto, los batidos también pueden ser ideales para ganar peso porque es fácil meter una tonelada de calorías en un batido simplemente añadiendo algunos alimentos calóricos como mantequilla de frutos secos, leche de coco entera, etc. Puedes preparar fácilmente un batido de 600-700 calorías sin sentir que tienes que comer una tonelada de comida.

También depende de cómo incorpore los batidos a su día: si los utiliza para acompañar una comida, como sustituto de una comida o como tentempié. Si su objetivo es perder peso, es importante que tenga en cuenta los ingredientes que utiliza y las calorías. Los batidos sustitutivos de comidas suelen contener entre 350 y 500 calorías, mientras que la mayoría de los batidos como tentempié suelen tener entre 200 y 250 calorías.

Esta receta se puede hacer en 1 o 2 porciones y comer como un reemplazo de la comida o como un aperitivo, dependiendo de sus necesidades. A menudo tomo este batido para desayunar y lo acompaño con un par de huevos duros para obtener más proteínas.

Más batidos saludables

  • Batido de pomelo
  • Batido de chocolate y mantequilla de cacahuete
  • Batido de arándanos
  • Batido de arándanos
  • Batido de mango de 3 ingredientes

Más artículos y recetas para perder peso

  • Cómo perder peso sin hacer dieta
  • Cómo combatir la hinchazón al viajar
  • Galletas proteínicas de avena y pasas
  • Dieta flexible y recuento de macros
  • Recetas para comer por volumen
Batido de arándanos y albahaca para adelgazar
3.88 de 87 vota
Este batido de albahaca y arándanos está repleto de ingredientes nutritivos que le ayudarán a eliminar la hinchazón y a perder peso.
Tiempo de preparación
5 min.
Tiempo de cocción
Tiempo total
5 min.
Batido de arándanos y albahaca para adelgazar

Ingredientes

  • 2 tazas de arándanos congelados
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1/4 taza 5-6 hojas de albahaca fresca
  • 1/2-1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar
  • 1 cucharada de linaza molida
  • 1/4 taza de yogur griego natural al 2
  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharada de zumo de limón

Instrucciones

  • Licuar: Colocar todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y licuar hasta obtener una mezcla homogénea. Comience con 1/2 taza de leche de almendras y añada más si es necesario para alcanzar la consistencia deseada.
  • Servir: Verter en un vaso y ¡disfrutar!

Composição

Porción: 1 batido Calorías: 238kcal Azúcar: 25g Sodio: 80mg Grasas: 7g Grasas saturadas: 1g Carbohidratos: 42g Fibra: 7g Ardillas: 7g Colesterol: 3mg
biohazard-stage.com ofrece la información nutricional de las recetas como cortesía y es sólo una estimación. Esta información proviene de calculadoras en línea. Aunque biohazard-stage.com hace todo lo posible para proporcionar información precisa, estas cifras son sólo estimaciones.

Recetas similares en una selección de vídeos

BATIDO DE ARÁNDANOS para DESAYUNAR 🫐 TIENES QUE PROBARLO!!

Beneficios de la Albahaca - Para Que Sirve? Adelgaza? Y el Té? [CONSEJOS]

BATIDO de PEPINO con Manzana y Perejil (Batido para Adelgazar)

Autor

¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo