Revisión de Orangetheory Fitness: un entrenamiento de 60 minutos que combina entrenamiento por intervalos en cinta rodante (HIIT), remo en interiores y trabajo con pesas.

Me encanta vivir en Richmond, pero por alguna razón siempre parece que estamos un poco atrás cuando se trata de la salud y la forma física. Todavía estoy esperando a un bar de zumos épica + tienda de ensaladas para abrir y mientras que muchos de mis amigos han estado delirando sobre Orangetheory Fitness durante más de un año, todavía no había tenido la oportunidad de probarlo porque no teníamos un estudio. ¡Bueno, las cosas están cambiando mis amigos porque esta semana, nuestro primer estudio Orangetheory está abriendo! Que empiece el confeti.

Me enteré de que iban a abrir hace unos meses y me inscribí para ser miembro anticipado, así que me invitaron a venir a tomar clases durante el simulacro esta semana pasada. Hasta ahora sólo he ido un puñado de veces, ¡pero ya estoy enganchada! Es diferente a cualquier otra clase de fitness en grupo que he tomado y es un entrenamiento impresionante. Antes de entrar en detalles acerca de mi experiencia, permítanme darles un poco de información sobre lo que es Orangetheory Fitness.

Es un entrenamiento de 60 minutos que combina entrenamiento por intervalos en cinta rodante (HIIT), remo en interiores y trabajo con pesas. Me recuerda un poco a un bootcamp, a un entrenamiento personal en grupo o a un entrenamiento tipo CrossFit, pero no es exactamente como ninguno de ellos.

Durante el entrenamiento llevas un pulsómetro (calibrado en función de tu edad, altura y peso) y tus estadísticas se proyectan en pantallas repartidas por todo el estudio para que puedas ver en qué zona te encuentras.

Hay cinco zonas de frecuencia cardiaca, codificadas por colores según este gráfico.

fuente: Polar

A lo largo del entrenamiento, realizas múltiples intervalos diseñados para producir de 12 a 20 minutos de entrenamiento al 84% o más de tu frecuencia cardiaca máxima, lo que se traduce en las zonas 4/5 (las zonas naranja y roja). La teoría en la que se basa el entrenamiento de Orangetheory Fitness es que el programa está diseñado para producir un «consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio» o EPOC, también conocido como efecto «afterburn», que consiste en un aumento de la tasa metabólica de 24 a 36 horas después del entrenamiento. Esto significa que quemas calorías adicionales después de tu entrenamiento – incluso si vas a casa, te sientas en el sofá y ves un maratón de Bloodline… no es que yo haya hecho eso ni nada.

Los entrenamientos son diferentes cada día, así que nunca harás el mismo entrenamiento dos veces, pero cada clase siempre combina los tres componentes principales: cinta de correr, remo y pesas. La intensidad se basa en tu frecuencia cardiaca y el entrenamiento se puede personalizar en función de tu forma física y tus objetivos. Por ejemplo, en la cinta de correr, el entrenador ofrece opciones para caminantes, corredores y trotadores, y el usuario puede aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y el esfuerzo.

Cómo funciona una clase de Orangetheory Fitness:

Cuando entras en el estudio, te pones el pulsómetro y decides si quieres empezar con el grupo de la cinta de correr o con el de resistencia. El grupo de resistencia calienta en los remos y realiza una combinación de ejercicios de remo y pesas durante la primera mitad de la clase, mientras que el otro grupo se mueve en las cintas de correr. Cada grupo cambia a mitad de la clase.

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    El entrenador te da estas indicaciones como guía, pero al igual que en una clase de ciclismo, en última instancia es tu entrenamiento y tú estás al mando. Esto puede significar esforzarte más de lo que creías posible o escuchar a tu cuerpo y tomártelo con calma si es necesario. Los entrenadores siempre insisten en que si estás en la zona roja (90-100% de tu frecuencia cardiaca máxima), debes tener el control.

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    Para la parte de resistencia de la clase, hay una sala de pesas y, cuando no estés remando, te darán circuitos de pesas para hacer. El entrenador demuestra cada movimiento y da modificaciones para hacerlo más fácil o más difícil. También hay una pantalla con los ejercicios para que no olvides lo que estás haciendo. En las clases a las que he asistido hasta ahora, hemos hecho algunos ejercicios con el peso del cuerpo (como flexiones), movimientos de plyo (como sentadillas con salto), hemos trabajado con las bandas TRX, hemos utilizado mancuernas y balones medicinales. Durante esta parte de la clase, el entrenador te dirá cuántas repeticiones y series tienes que hacer y cuándo tienes que volver a remar si eso forma parte de la serie.

    Como ya he mencionado, durante todo el entrenamiento, tus estadísticas se proyectan en pantallas repartidas por todo el estudio, de modo que siempre puedes echar un vistazo a la pantalla y ver tu frecuencia cardiaca, en qué zona estás, cuántos Splat Points has acumulado y cuántas calorías has quemado.

    El trabajo en la cinta de correr es donde obtienes la mayoría de tus «Splat Points» (que son el número total de minutos que pasas en las zonas naranja y roja combinadas). Cuando haces remo y pesas, tu ritmo cardíaco suele bajar, por lo que es probable que estés en las zonas azul y verde. La mayoría de la gente pasa la mayor parte del tiempo de clase en la zona verde. Por esta razón Orangetheory la llama la «Gran Verde».

    Después de la clase recibes un correo electrónico con tu resumen de rendimiento, que muestra tus niveles de frecuencia cardíaca durante la clase, tus Splat Points y las calorías quemadas. Aquí está el mío de mi segunda clase:

    Me encantan los números, así que me divierte recibir este informe. Me gusta especialmente saber cuál fue mi frecuencia cardíaca máxima, cuántas calorías quemé y cuánto tiempo permanecí en las zonas naranja y roja. Ah, y me encantó darme cuenta de que el HRM de Orangetheory Fitness funciona con mi Polar Loop, ¡así que obtengo puntos de actividad por los entrenamientos! Dicho esto, incluso si no hay números involucrados se puede decir que tienes en un entrenamiento épico porque te vas del estudio sintiéndote increíble – has trabajado duro y eres un desastre sudoroso, pero todavía te sientes con energía de todas las endorfinas. Y me he sentido dolorida, no de una forma dolorosa, sino de esa forma de «¡sé que acabo de hacer ejercicio! Sé que estar dolorido no es el objetivo final, pero si estoy haciendo un entrenamiento y nunca estoy dolorido tiendo a pensar que no está haciendo mucho para cambiar mi cuerpo.

    Algunas cosas adicionales en las que pensar: 1.) Como en cualquier estudio boutique, tienes que pagar por un paquete de clases que puede ser caro si también estás pagando por una membresía de gimnasio u otras membresías de estudio de fitness. 2.) Los entrenamientos son bastante intensos y probablemente no deberían hacerse todos los días. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. 3.) Aunque Orangetheory Fitness es un negocio franquiciado y los entrenamientos diarios son los mismos en todo el país, los entrenadores y los clientes son diferentes por lo que mi experiencia aquí en Richmond podría ser un poco diferente a su experiencia en otros lugares. Creo que en las clases de fitness en grupo es fundamental contar con un buen instructor. Asegúrate de probar diferentes entrenadores y encontrar uno que realmente te guste. 4.) Si odias correr en la cinta, no tienes suerte porque estarás en la cinta durante una buena parte de la clase. El estudio tiene una bicicleta estática y una elíptica, así que estoy seguro de que puedes pedir usar una de ellas si estás lesionado o simplemente no puedes correr en la cinta o en la máquina de remo.

    Dicho esto, ¡estoy oficialmente enganchada! Orangetheory es todo lo que quiero de un entrenamiento de gimnasio (HIIT + pesas), pero con la orientación y el estímulo de un entrenador, un ambiente de grupo agradable y música increíble. En nuestro estudio suena música alegre, desde hip-hop antiguo hasta música de los 40. Me encanta la buena música mientras entreno. Me encanta la buena música mientras hago ejercicio, así que esto me gusta mucho. Y definitivamente me doy cuenta de que trabajo mucho más en las clases de Orangetheory de lo que lo haría por mi cuenta en el gimnasio. Estoy emocionada de ver cómo van las cosas a medida que hago los entrenamientos con regularidad y no puedo esperar a traer a Isaac a una clase conmigo pronto.

    Si estás cerca de Richmond, el estudio de Orangetheory en Short Pump abre sus clases regulares el viernes 9 de octubre. Estoy bastante seguro de que la primera clase es gratis, ¡así que ven a comprobarlo! Si no eres local, ¿has probado Orangetheroy o una clase de fitness en grupo similar? ¿Qué te ha parecido?

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    ¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo