Qué suplementos tomo durante el embarazo

Mis suplementos para el embarazo: comparto los tres suplementos más importantes que uso durante el embarazo, por qué los tomo y en qué marca confío.

Una pregunta que me han hecho mucho desde que me quedé embarazada es qué suplementos estoy tomando. En este post comparto mi rutina completa de suplementos. Este post está patrocinado por New Chapter.

Como nutricionista holística, creo firmemente que lo primero que hay que hacer es obtener los nutrientes de los alimentos, pero también entiendo que a veces no podemos obtener todo lo que necesitamos de los alimentos que comemos, especialmente en épocas de cambio físico, como el embarazo, el posparto, la curación de una enfermedad, etc. Los suplementos no sustituyen a una dieta nutritiva, pero pueden ayudar a llenar los vacíos para mantener nuestro cuerpo fuerte y sano.

Durante el embarazo, nuestro cuerpo necesita más vitaminas y minerales que son útiles para el desarrollo del bebé, por lo que es importante seguir una rutina regular de suplementos.

Vitamina prenatal

Por muy sana que sea tu alimentación, los médicos recomiendan que empieces a tomar vitaminas prenatales un par de meses antes de intentar concebir para asegurarte de que recibes todos los nutrientes que necesitas y preparar tu cuerpo para el proceso de concepción. Tomar una vitamina prenatal es como tomar un multivitamínico: simplemente cubres las carencias nutricionales que tu dieta no te proporciona. Por supuesto, hay un montón de nutrientes importantes para el crecimiento de un bebé, pero uno de los más importantes es el folato, esencial para prevenir los defectos del tubo neural. (fuente)

Antes de quedarme embarazada tomaba una gominola prenatal, pero en cuanto supe que estaba embarazada quise cambiar a algo sin azúcar añadido. Investigué un poco y encontré New Chapter Perfect Prenatal , y he estado tomando esta vitamina prenatal desde entonces. Lo que me encanta de esta marca en concreto es que sus vitaminas prenatales son ecológicas, no modificadas genéticamente y están elaboradas con ingredientes integrales y fermentados de alta calidad. El hecho de que las vitaminas y los minerales se deriven de alimentos integrales y fermentados hace que sea más fácil para nuestro cuerpo digerir y absorber los nutrientes. Esto es clave porque una gran preocupación con los suplementos es lo bien que son realmente absorbidos y asimilados por el cuerpo.

Otras cosas importantes en las vitaminas prenatales Perfect de New Chapter que no todas las vitaminas prenatales tienen, incluyen:

• Nutrientes fermentados que el organismo absorbe mejor
• Vitaminas B para la producción natural de energía
• Folato (incluida la forma más activa de folato, el metilfolato) para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé.
• Hierro para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno al bebé durante el embarazo.
• Dosis clínica de jengibre orgánico para calmar las náuseas relacionadas con el embarazo (siento que esto puede haber ayudado con mis náuseas matutinas).
• Fácilmente digerible, lo suficientemente suave como para tomarlo en cualquier momento, incluso con el estómago vacío
• No GMO Project Verified, 100% Vegetariano, Kosher, NSF Certificado Sin Gluten
• Sin azúcar (a diferencia de la mayoría de las gominolas prenatales)
• Sin rellenos sintéticos ni gelatina animal (añadida a algunas gominolas prenatales)

Tomar vitaminas prenatales antes de embarazada es una gran idea. No te hará ningún daño y, además, las vitaminas prenatales tienden a hacer que tu pelo y tus uñas estén más fuertes y brillantes.

Suplemento de DHA

En mi primera visita al médico, que me confirmó que estaba embarazada, me preguntó si estaba tomando un suplemento prenatal de DHA. DHA significa ácido docosahexaenoico, un ácido graso omega-3 que es un componente estructural primario del cerebro humano, la corteza cerebral, la piel y la retina. Sabía todo sobre los beneficios de tomar suplementos de aceite de pescado/Omega-3 (y formaban parte de mi rutina antes del embarazo), pero era la primera vez que oía que era realmente importante también durante el embarazo. Pero tiene sentido, ¿verdad? El cerebro del bebé se está desarrollando ahí dentro.

Por un segundo, me pregunté si mi vitamina prenatal contenía DHA porque algunas vitaminas prenatales lo incluyen, pero honestamente la mayoría de las vitaminas prenatales no lo hacen. Después de esa cita encontré el Wholemega for Moms, que es el suplemento de DHA de New Chapter para mujeres embarazadas o en período de lactancia, y lo añadí a mi rutina.

Wholemega para mamás incluye DHA prenatal y otros Omega-3 esenciales para el desarrollo sano del cerebro y los ojos del bebé durante el embarazo y la lactancia. (fuente) Estas grasas buenas del pescado también contribuyen a un estado de ánimo positivo y a la salud cardiaca de las madres.

El aceite de salmón utilizado para el suplemento Wholemega de New Chapter se captura de forma 100% sostenible y procede únicamente de pesquerías certificadas responsables de Alaska.

• Sin sobrepesca, sin arrastre de fondo, sin desperdicio de capturas, sin piscifactorías
• Ni aceite de krill, ni aceite de hígado de bacalao, ni anchoas.
• Recién prensado y extra virgen para una absorción óptima
• Elaborado con aceite de salmón verificado por el Proyecto Non-GMO
• Certificado sin gluten por la NSF