Normalmente no hablo mucho de mi peso aquí, pero hoy lo voy a hacer. Creo que engordar es un tema importante que hay que tratar: todo el mundo pasa por ello y no creo que sea vergonzoso hablar de ello.
Soy humano. Sí, soy entrenador personal y de salud. Y sí, me encanta llevar una vida sana, pero todavía hay veces en las que me cuesta ganar peso. Me encanta la comida y no he sido bendecida con una genética que me permita comer lo que me dé la gana, cuando me dé la gana. Tengo que trabajar duro para mantenerme en un peso saludable.
También quiero ser transparente y real por lo que estoy poniendo ahí fuera … He ganado alrededor de 10 libras. Me doy cuenta de que no es una tonelada de peso en el gran esquema de las cosas. Nunca me he centrado en el número y dejar que determine mi felicidad – Honestamente no podría importarme menos ese número. Me importa más ponerme unos vaqueros del año pasado y no poder subirles la cremallera. Quiero poder ponerme toda mi ropa y sentirme cómoda con ella. Quiero mirarme al espejo y sentirme bien con mi cuerpo.
También se trata de ser sincero conmigo mismo y darme cuenta de lo que me ha llevado a este punto. No he ganado peso de la noche a la mañana, sino que lo he ido acumulando poco a poco, probablemente a lo largo de un año. Cuando miro atrás y pienso en las causas, creo que éstas son las principales:
- No hago suficiente actividad física. Trabajo desde casa y normalmente sólo me muevo físicamente cuando hago ejercicio. Tengo un escritorio de pie que utilizo a menudo, pero sigo sin moverme. La mayoría de los días a media tarde sólo he dado unos 1.000 pasos.
- Cocinar y hornear todo el tiempo para crear nuevas recetas. Me resulta muy difícil no probar las cosas cuando las estoy haciendo. A veces no es para tanto y no me importa: tenía hambre y me he comido algo que he hecho yo, no pasa nada. Otras veces (sobre todo con los dulces) es frustrante porque un bocado de prueba me lleva a comer mucho más de lo que había planeado. Y luego están las sobras… ¡están en la encimera llamándome por mi nombre! Básicamente, si hay algo sabroso en casa (sobre todo si es comida casera horneada), no me lo quito de la cabeza. Es especialmente difícil porque mi oficina está justo al lado de la cocina. Estoy segura de que no soy la única a la que le cuesta. Parece que muchos chefs, panaderos, autores de libros de cocina, cocineros caseros y otros blogueros gastronómicos se enfrentan probablemente a los mismos problemas. Naturalmente, todos somos amantes de la comida y es difícil dejar de comer cuando algo está delicioso.
- Picar entre horas. A veces siento que mis tentempiés están un poco fuera de control. El picoteo de media tarde, entre la comida y la cena, suele ser el peor. La mayoría de las veces ni siquiera tengo hambre, sólo estoy aburrida. Me levanto para hacer algo y acabo en la cocina buscando un tentempié sin darme cuenta. Muchos de los tentempiés que me gustan (mezcla de frutos secos, nueces, etc.) me llevan a comer en exceso. Me como una ración y luego vuelvo a por 3-4 puñados más.
- Problemas hormonales. Dejé de tomar anticonceptivos después de haberlos tomado durante 12 años y creo que mi cuerpo todavía está intentando averiguar qué está pasando.
He estado intercambiando ideas y hablando con Isaac sobre diferentes soluciones y se me han ocurrido algunos objetivos nuevos que voy a empezar este mes para ayudar a controlar la situación.
- Intenta dar al menos 10.000 pasos al día. Llevo mi Polar Loop todos los días y normalmente (incluso los días que hago ejercicio) no consigo dar todos los pasos. Mi nuevo objetivo es llegar a los 10.000 cada día. Si doy uno o dos paseos cortos a lo largo del día no debería tener problemas para alcanzar este objetivo. Espero que pronto llegue la primavera y me apetezca más salir a caminar.
- Centrarme más en las recetas de comidas que en las golosinas. Si hago caprichos, que tengan un propósito y los comparta con los demás.
- Nada de picar sin sentido. Si siento que necesito algo especial por la tarde me tomaré una taza de té, café o un agua con gas y veré cómo me siento. Si realmente tengo hambre y necesito un tentempié, pondré la comida en un plato y me la comeré sin hacer nada más. Se acabó el estar de pie en la cocina eligiendo entre un montón de opciones de tentempiés diferentes. Esto va a requerir un poco de atención y práctica.
- Trabajar con mi acupunturista para equilibrar mis hormonas.
Además, estoy siguiendo las mismas directrices básicas que doy a todos mis clientes de coaching de salud:
- Bebe más agua.
- Asegurarme de que duermo lo suficiente.<– this one is huge!i>
- Mantener una rutina de ejercicios constante: mi rutina actual incluye ejercicios de Kayla Itsines, Pure Barre y caminar.
- Me aseguraré de que cada comida contenga proteínas, carbohidratos y una grasa saludable, y vigilaré el tamaño de las porciones. Puede que incluso saque mis envases de 21 Day Fix.
- Asegurarme de que mis comidas sean lo suficientemente abundantes como para que me llenen y satisfagan. Si una comida no me satisface, busco otra cosa para comer 30 minutos después. Un ejemplo de cómo hacer que una ensalada sea más saciante sería añadirle un montón de ingredientes, como trozos de boniato o rodajas de manzana. Me encanta el sabor dulce que añaden y hacen que la ensalada parezca más decadente.
- Comer todas las verduras que quiera.<— i’m a volume eater so veggies and big salads are my best friends!i>
- Limita los alimentos procesados.
- Permitirme caprichos como una copa de vino o chocolate cuando me apetezca para no sentirme nunca privada.
- Controlar mis comidas y entrenamientos me permite rendir cuentas. Estoy muy contenta porque MyFitnessPal ya está integrado con Polar Loop.
- Contar mis objetivos a amigos y familiares para mantenerme responsable.
¿Alguien más siente que ha ganado peso y/o simplemente quiere volver al buen camino? Si es así, ¿cuáles son tus objetivos para este mes?
