¡Feliz viernes! Espero que hayan tenido una gran semana y estén listos para el fin de semana. Este Fit Friday quiero contarles un poco acerca de mi última obsesión de entrenamiento – Pure Barre.

He estado en clases de barre antes y estaba yendo regularmente (una vez a la semana) por un tiempo, pero Pure Barre acaba de llegar a Richmond este año y gracias a Alyssa recientemente lo probé por primera vez. Compré el nuevo cliente especial a principios de la semana pasada y después de sólo dos semanas de ir 3-4 veces a la semana, puedo ver por qué la gente delira al respecto. Estoy oficialmente enganchada.

¿Qué tiene de bueno Pure Barre?

Se trata de un entrenamiento de 55 minutos para todo el cuerpo, de bajo impacto, que se concentra en las zonas que más preocupan a las mujeres: caderas, muslos, abdominales y brazos. El entrenamiento se divide en diferentes sesiones de fuerza en las que te centras en pequeños movimientos isoméricos utilizando un grupo muscular específico (brazos, muslos, glúteos, abdominales). Después de cada sección de fuerza, hay una sección de estiramientos que ayuda a crear músculos largos y delgados sin volumen.<– exactly what i’m looking for!>

El entrenamiento es de ritmo rápido y requiere atención y concentración, lo que permite bloquear la «vida» durante la clase, generando los beneficios mentales que se obtienen de forma similar practicando yoga o meditando.

El equipo que se utiliza es mínimo: una pequeña pelota de pilates, una banda, una esterilla y pesas de entre 2 y 5 libras. Las pesas pueden parecer un poco ligeras, pero si has tomado una clase de barre, sabes que son suficientes cuando haces movimientos isométricos como los de Pure Barre. Siempre siento el calor.

No he visto ningún cambio importante en mi cuerpo pero (solo han pasado 2 semanas) pero tengo muchas esperanzas, especialmente después de ver las fotos del antes y el después de Alyssa. Creo que es como la mayoría de los entrenamientos en que si te mantienes constante verás resultados y mis objetivos principales (fortalecer mi núcleo, construir mis músculos de los glúteos y tonificar mis brazos) se alinean perfectamente con lo que Pure Barre es conocido. ¡Estoy emocionada de ver lo que Pure Barre hace por mí!

Mientras tanto, he pensado en compartir mis cinco mejores consejos para los novatos en Pure Barre (como yo).

  1. Trae calcetines Y ponte capris o pantalones de yoga. Los calcetines con agarre son los mejores para no resbalar por todas partes, pero cualquier calcetín servirá. Y si se te olvidan, no te preocupes, Pure Barre los vende en el estudio. Para la primera clase, no traje calcetines porque todos los otros estudios de barre en los que he estado no lo requieren. Yo era el hombre raro en clase (también conocido como la única mujer que no llevaba calcetines). Fue raro. Unas clases más tarde cometí el error de llevar pantalones cortos. Tampoco fue una buena idea. En algunas posturas se utiliza una pelota o se envuelve un tubo alrededor de los muslos y, si llevas pantalones cortos, no conseguirás el agarre necesario para mantener el equipo en su sitio, sobre todo si estás un poco sudado o llevas loción. Es muy resbaladizo.
  2. Siéntate delante y escucha. Sentarse cerca de la instructora es una buena idea para poder asomarse a ver cómo hace los movimientos, pero a veces los movimientos son tan pequeños que será difícil saber lo que está haciendo. Lo mejor es escuchar. Las indicaciones de la instructora son muy útiles para saber cómo hacer cada movimiento correctamente.
  3. Concéntrate más en la contracción del músculo que estás trabajando que en el movimiento real que te sugiere el instructor. Por ejemplo, el instructor puede indicarte que levantes la pierna, pero en realidad lo que quieres es apretar y contraer el músculo del glúteo. Esa contracción es lo que levanta la pierna. Y la elevación puede ser sólo de un centímetro a una pulgada. Me gusta poner la mano en el músculo que se supone que estoy trabajando para establecer la conexión mente-cuerpo y asegurarme de que se está contrayendo. Esto me resulta muy útil durante el trabajo de abdominales y de asiento.
  4. No te centres en la quema de calorías. Yo cometí este error las primeras veces. Llevaba mi monitor de ritmo cardíaco y me di cuenta de que sólo quemaba unas 200 calorías en una clase. Después de investigar un poco, vi que mucha gente dice que se pueden quemar hasta 500 calorías en una clase de Pure Barre, pero creo que todo depende de la coreografía, de lo duro que estés trabajando y de tu tamaño/tipo de cuerpo. Yo también soy nueva y todavía estoy aprendiendo los movimientos. Los más avanzados probablemente quemen más. PERO, como digo, la quema de calorías no debería ser el objetivo principal: ¡el entrenamiento de fuerza tiene muchos otros beneficios!
  5. Diviértete y no te desanimes. Es como cualquier otra clase de gimnasia: se tarda algún tiempo en dominar los movimientos y seguir el ritmo de los demás. No tienes por qué avergonzarte. Recuerda que todos los demás alumnos de la clase también fueron nuevos en algún momento y están concentrados en su propio entrenamiento/forma, no en observarte. Todavía tengo que salir de algunas posturas porque el ardor o el temblor son muy intensos. No dejo que esto me desanime. Hago una pausa y vuelvo a empezar.

Y este es tu aspecto después de clase: ¡todo sonrisas! 🙂 .

Si usted es local a RVA y está interesado en la comprobación de Pure Barre, he estado yendo a la ubicación Short Pump y realmente me gusta. Todo el mundo es muy amable, todos los instructores con los que he tomado clases han sido geniales y ¡tu primera clase es GRATIS!

¿Has asistido antes a una clase de Pure Barre? Tienes algún otro consejo para los principiantes?

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¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo