Este plato asiático de pollo en sartén es muy sabroso y perfecto para las noches de semana ajetreadas. Se hornea en 20 minutos y sabe delicioso servido sobre arroz.
¡Ha sido un minuto desde que he compartido una cena sartén pero se han convertido en un elemento básico en nuestra cocina últimamente así que estoy super emocionado de compartir esta nueva receta! Lo mantuve simple con pollo, verduras y un super fácil Salsa asiática. Sólo tienes que mezclar, meter en el horno, programar el temporizador y tendrás una cena saludable en un santiamén.
Por qué me encantan las sartenes
- Hora. No tengo mucho tiempo libre, así que necesito comidas rápidas y fáciles que además sean sanas. Prepara esta comida en 15 minutos, hornea durante 20 minutos y así de fácil, ¡la cena está servida!
- Platos. Puede que te encante fregar los platos, pero yo sé que lo último que quiero hacer después de cocinar una comida completa es un millón de platos. Esta receta entera se puede hacer con un bol y una bandeja para hornear . Esto significa una limpieza mínima y menos platos. De nada.
- Tan fácil que su marido puede hacerlo . Me encantan las comidas fáciles de las que pueda encargarme a mi marido e Isaac se siente completamente cómodo haciendo esta comida porque no tiene muchos pasos y no es muy intensa en cuanto a preparación o limpieza.
Ingredientes necesarios para esta cena asiática de pollo en sartén
- pollo – Utilicé pechugas de pollo pero muslos de pollo también funcionaría muy bien.
- vegetables – Usé amarillo pimiento zanahorias, guisantes y cebolla roja. ¿Quieres tomar un atajo? Utiliza una mezcla para salteados envasada del supermercado y así podrás saltarte el trabajo de cortar. Recomiendo las verduras frescas en lugar de las congeladas.
- arroz – para servir (blanco, arroz integral o arroz de coliflor)
- salsa – esta comida lleva una salsa sencilla a base de tamari, miel, ajo, jengibre y pasta de chile.
La receta de este Cena asiática de pollo en sartén es realmente sencillo, pero he pensado dejaros algunos «consejos profesionales» para recortar algunos gastos:
- Utiliza verduras ya preparadas. Ya lo he mencionado antes, pero no hay que avergonzarse por hacer esta sencilla cena aún más fácil. Coge una bolsa de verduras frescas y listo. Si tienes poco tiempo o no te apetece cortar verduras… esto puede cambiar las reglas del juego, ¡créeme!
- Mezcla la salsa en un bol grande. ¿Quieres reducir un plato más? Mezcle la salsa en el bol grande y, a continuación, añada el resto de los ingredientes al bol grande y remover para cubrir ¡!
- Alinea tu bandeja para hornear con papel pergamino para facilitar la limpieza. A nadie le gusta raspar la salsa horneada y las sobras de la sartén, ¿verdad? Este consejo es clave si quieres que la limpieza sea pan comido.
- Cuando el plato esté en el horno, no te olvides de preparar el arroz para servirlo.
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Pollo asiático a la sartén
Este plato asiático de pollo en sartén es muy sabroso y perfecto para las noches de semana ajetreadas. Se hornea en 20 minutos y sabe delicioso servido sobre arroz.
Tiempo de preparación
15 min.
Tiempo de cocción
20 min.
Tiempo total
Ingredientes
- 2 zanahorias (peladas y troceadas)
- 1 pimiento amarillo (picado grueso)
- arroz cocido para servir (arroz blanco, integral o de coliflor)
- 1 cucharadita de pasta de chile o pasta de chile y ajo
- 1 1/2 lb de pechuga de pollo deshuesada (sin piel), cortada en trozos
- 2 cucharadas de miel
- 1/4 taza de tamari bajo en sodio o salsa de soja
- 2 dientes de ajo (picados)
- 1/2 cebolla roja (picada groseramente)
- 1 cucharadita de jengibre fresco
- 1 taza de guisantes
Instrucciones
- Precalentar el horno a 400°F.
- Cortar el pollo en trozos de 1 pulgada, del tamaño de un bocado, y espolvorear con sal y pimienta.
- Prepare la salsa combinando el tamari, la miel, el ajo, el jengibre y la pasta de chile en un bol pequeño.
- Añade el pimiento, las zanahorias, los guisantes, la cebolla y los trozos de pollo en un bol grande. Mezcle con la salsa.
- Prepare una bandeja para hornear con borde grande con aceite o aerosol para cocinar y coloque la mezcla de verduras y pollo en la bandeja. Hornee durante 10 minutos, revuelva la mezcla y hornee durante otros 10 minutos o hasta que las verduras estén tiernas, pero aún crujientes y el pollo esté bien cocido. Retire la mezcla de la bandeja para hornear y sirva sobre el arroz de su elección.
Composição
Porción: 1 /4 de receta sin arrozCalorías: 251kcalAzúcar: 12gSodio: 871mgGrasas: 5gCarbohidratos: 19gFibra: 2gArdillas: 12g
biohazard-stage.com ofrece la información nutricional de las recetas como cortesía y es sólo una estimación. Esta información proviene de calculadoras en línea. Aunque biohazard-stage.com hace todo lo posible para proporcionar información precisa, estas cifras son sólo estimaciones.
