Cómo me estoy preparando para la Monument Ave 10K con nuevo equipo de entrenamiento y un plan de entrenamiento fácil de 8 semanas de 10K para corredores. Este post está patrocinado por Kroger.
La primavera está a punto de llegar y tengo muchas ganas de salir a correr. Me encanta tener una cinta de correr en el sótano -me ha salvado la vida este invierno porque me ha mantenido activa incluso en los días fríos y nevados-, pero no hay nada como correr al aire libre en un soleado día de primavera. Es una de las mejores sensaciones.
Como mencioné hace unas semanas, me inscribí para correr la Ukrop’s Monument Ave 10K de nuevo este año. Es una de las mejores carreras de Richmond y toda la ciudad se involucra de verdad. Alrededor de 25.000 personas corren/caminan la carrera y los que no lo hacen suelen estar en el circuito asistiendo a una fiesta en el barrio o animando a los corredores. Es un día muy divertido en Richmond.
Con la carrera en mente he estado añadiendo un poco de correr en mi rutina de entrenamiento. Antes de inscribirme en la carrera mi programa de entrenamiento consistía en 4-5 días de entrenamiento personal en grupo (que se centra principalmente en la fuerza, pero implica un poco de cardio al final de cada entrenamiento), 2-3 días de caminatas con pesas y una clase de yoga aquí y allá.
En las últimas semanas he empezado a hacer al menos una carrera larga por semana en lugar de mi caminata ponderada. Lo ideal sería correr 2 o 3 veces por semana para prepararme, pero como ahora me centro en el entrenamiento de fuerza y esta carrera es para divertirme (en lugar de intentar mejorar mi rendimiento), estoy entrenando muy poco.
En el pasado, especialmente cuando empecé a correr, seguí un plan de entrenamiento de 10K más regimentado centrado en correr similar al que comparto a continuación para prepararme. Espero que este plan sea útil para ti si te has apuntado a correr un 10K esta primavera o estás buscando aumentar tu kilometraje de carrera. En general, sólo quería ofrecerte un plan de entrenamiento súper sencillo y progresivo que puedas seguir para prepararte para el día de la carrera. Cada semana haces 3 carreras: 2 carreras cortas y 1 larga. Los demás días puedes hacer entrenamiento cruzado o descansar, dependiendo de tu nivel de forma física y tus objetivos.
Y no te olvides de estirar. Tengo un calentamiento impresionante para el día de la carrera, así como una rutina de estiramientos para después de entrenar.
En cuanto a la preparación para la carrera, también compré ropa nueva para motivarme. Sé que ya lo he mencionado antes, pero soy una gran defensora de la ropa de entrenamiento bonita. No hay nada malo en hacer ejercicio con camisetas viejas, pero en mi opinión, invertir en ropa de entrenamiento que sea cómoda y quede bien merece la pena. Cuando te ves bien, te sientes bien.
Si alguna vez necesito un poco de motivación extra para hacer ejercicio, me doy un capricho con una nueva prenda de ropa deportiva. Hace poco compré esta botella de agua de mármol Manna.
Y un nuevo par de leggings, un sujetador deportivo y un jersey para correr.
La mejor parte – He encontrado todos estos artículos (además de las zapatillas de deporte) en mi local de Kroger Marketplace. ¡Sí, en serio!
Si aún no has estado en un Kroger Marketplace, son increíbles porque tienen de todo, desde ropa y zapatos hasta pequeños electrodomésticos y joyería. Por supuesto, también tienen una gran selección de alimentos frescos. En serio, ¡estoy obsesionada con las tiendas Marketplace porque son una ventanilla única! Además, ofrecen un servicio de recogida para que puedas hacer tu pedido online y recogerlo el mismo día. Muy práctico.
¿Te has apuntado a alguna carrera esta primavera? Si es así, ¿qué estás haciendo para prepararte? Además, ¿cuál es tu prenda favorita para entrenar?
