¿Quieres perder los michelines rápidamente? Aquí hay un entrenamiento con cinco ejercicios que se centran en el núcleo y los oblicuos para ayudarle a perder esos michelines. Recomiendo estos movimientos en combinación con un programa de ejercicio regular y una alimentación limpia para ver resultados importantes.
Cuando pregunté a algunos amigos qué tipo de entrenamiento les gustaría que publicara a continuación, varios de ellos mencionaron que querían ver movimientos para ayudar con los michelines.
¡Uf! Los michelines son lo peor. Incluso el nombre es molesto. ¿Estoy en lo cierto?
Aunque es imposible quitar peso de ciertas partes del cuerpo con ejercicios específicos, puedes fortalecer esas zonas y, si pierdes peso/grasa corporal en general, esas zonas se verán más tonificadas. Con esto en mente, se me ocurrió una serie de cinco ejercicios que fortalecerán tus músculos oblicuos y centrales. Combina estos movimientos con una rutina regular de ejercicios cardiovasculares y de fuerza Y una dieta sana (¡la nutrición es el 80% de tus resultados!) y estarás en el buen camino para perder esos michelines.
Entrenamiento Mango del Amor
Realiza los cinco movimientos siguientes con el número de repeticiones prescrito en forma de circuito. Repítelos al menos dos veces.
- Plancha de rodilla a codo (10 cada lado)
- Tacones tumbados (20 cada lado)
- Plancha lateral Enhebrar la aguja (10 cada lado)
- Flexiones laterales oblicuas de pie (10 a cada lado)
- Plancha arriba y abajo (10 cada lado)
Plancha de rodilla a codo
Empiece en posición de flexión de brazos con las manos bajo los hombros. Contrae los abdominales y lleva una rodilla a la parte exterior del mismo brazo. Haz una pausa de un segundo antes de volver a estirar la pierna. Haz 10 repeticiones, intentando mantener la pierna elevada todo el tiempo. Cambia de pierna y haz 10 repeticiones del otro lado.
Tacones tumbados
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Coloque las manos a los lados. Levante los omóplatos del suelo y baje la mano derecha todo lo que pueda hacia el talón derecho. Luego, con la mano izquierda, diríjase hacia el talón izquierdo. Eso es una repetición. Haga 20 estiramientos de cada lado.
Plancha lateral Enhebrar la aguja
Empezando en la posición de plancha lateral, extiende el brazo superior hacia el cielo y luego bájalo hacia la esterilla, pasándolo por debajo de los oblicuos inferiores mientras alcanzas la parte posterior de la esterilla. Deja que la parte superior del cuerpo gire un poco mientras lo alcanzas. Vuelve a la posición de plancha lateral y repite 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
Flexiones laterales oblicuas de pie
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos a los lados. Manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho erguido, contraiga los abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Dobla la cintura hacia la derecha y baja todo lo que puedas sin mover las caderas. Haz una pausa de un segundo en la parte inferior y lentamente (utilizando los músculos abdominales) vuelve a la posición inicial. Haz 10 a la derecha y 10 a la izquierda. Para hacer este movimiento más difícil, sostenga una pesa en la mano con la que está estirando los brazos. Haz las 10 repeticiones y luego cambia el peso a la otra mano antes de hacer el otro lado.
Plancha arriba y abajo
Comienza en una posición de plancha con los antebrazos y presiona hacia arriba hasta alcanzar una posición de plancha con los brazos rectos (flexiones) utilizando un brazo cada vez para presionar hacia arriba. Asegúrate de permanecer en una posición de plancha sólida (con el torso contraído y los músculos de las piernas activados) todo el tiempo. Vuelve a bajar hasta los antebrazos con un brazo cada vez y repite la operación alternando el brazo que va delante.
BONUS: ¡También tengo para ti un vídeo de entrenamiento cardio HIIT de un minuto!
Es perfecto cuando se necesita algo rápido que no requiere ningún equipo. Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una o dos rondas para que tu corazón empiece a bombear o hacer un entrenamiento completo y hacer tantas rondas como sea posible.
Espero que disfrutes de estos ejercicios. Por favor, hágamelo saber si usted los intenta. Me encanta escuchar tus comentarios. ¡¡Feliz viernes!!
