¿Estás entrenando todos los días pero no ves los resultados que deseas? Aquí desgloso las razones más comunes por las que tu entrenamiento no está funcionando.

¡Es viernes en forma! Woo-hoo. Hoy voy a cambiar las cosas un poco y hablar acerca de cómo obtener los resultados que desea de sus entrenamientos. Escucho de clientes todo el tiempo que están ejercitando sus traseros pero no ven NINGÚN resultado.

He estado en esta misma situación antes, así que me identifico totalmente. Es horrible porque sientes que lo estás haciendo todo bien, pero no progresas y tu cuerpo nunca cambia. ¿Qué ocurre? Honestamente, hay muchas razones por las que tu rutina particular puede no estar funcionando para ti, pero para simplificar las cosas he elaborado una pequeña lista de las cinco razones más comunes por las que las personas que hacen ejercicio regularmente no están viendo los resultados que desean.

1. No has cambiado tu dieta.

Soy un firme creyente de que el 70-80% de la composición corporal (y la pérdida de peso) es la dieta, el 20-30% restante se divide entre la genética y el ejercicio. Todos hemos oído la frase: «No se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta», y es muy cierta. Sé que a veces pensamos que hacer ejercicio significa que podemos comer lo que queramos, pero no es el caso de la mayoría de la gente.

Tienes que encontrar un equilibrio porque la realidad es que si comes en exceso ganarás peso y si no comes lo suficiente no tendrás la energía que necesitas e incluso puede que ralentices tu metabolismo. Cada persona es diferente, así que tienes que experimentar con la cantidad y el tipo de alimentos que le sientan bien a tu cuerpo. Un buen punto de partida sería eliminar los alimentos procesados, limitar los azúcares refinados, comer más verduras, cambiar a carbohidratos inteligentes (verduras, frutas y cereales integrales) y obtener una buena cantidad de proteínas y grasas saludables.

Si ya sientes que estás siguiendo una dieta limpia, es posible que quieras revisar el tamaño de tus porciones. Comer en exceso alimentos saludables sigue siendo comer en exceso y puede dificultar tus resultados. Le recomiendo que lleve un diario o un registro de lo que come, al menos durante unas semanas. No hace falta que cuentes las calorías, simplemente anotando todo serás más consciente de cuánto estás comiendo en realidad.

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2. Estás atrapado en una rutina de entrenamiento.

Llevas meses, incluso años, haciendo la misma rutina de ejercicios. Sí, está muy bien que te mantengas motivado para seguir con una rutina de ejercicios, pero tienes que cambiar las cosas para ver resultados. Cambio = ¡cambio!

Necesitas un poco de constancia en tu programa de entrenamiento (por ejemplo, mantener un cierto número de sesiones de cardio y un cierto número de sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana), pero lo mejor es cambiar de programa cada cuatro semanas aproximadamente. Este periodo de tiempo le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para trabajar duro y mejorar, pero no tanto como para que tu cuerpo se adapte y los ejercicios dejen de ser desafiantes. Cambiar la rutina también puede ser emocionante y motivador. ¿No está seguro de cómo cambiar?

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3. Eres un conejito de cardio.

Me gusta relajarme en la cinta de correr con una revista tanto como a cualquier otra mujer (y sinceramente no veo nada malo en ello si lo utilizas como una forma de estar activo y desestresarte) pero no puedes esperar ver resultados si haces esto día tras día y lo llamas tu entrenamiento. He trabajado con muchos entrenadores personales (y yo misma soy entrenadora) y todos te dirán que el cardio es necesario – es genial para tu corazón y ayuda a quemar grasa por todas partes pero para cambiar tu físico tienes que incorporar entrenamiento de resistencia a tu rutina. Hacer ejercicios que utilicen pesas o el peso de tu cuerpo como resistencia te ayudará a construir músculo y crear definición.

4. Te sientas demasiado.

Esto me afectó mucho después de la universidad, cuando pasé de ser superactiva caminando por el campus a estar sentada todo el día frente al ordenador. Era mucho más difícil mantener mi peso. El hecho de hacer ejercicio durante una hora todos los días no significa que puedas sentarte en un escritorio todo el día y luego llegar a casa y sentarte en el sofá toda la noche.

Al fin y al cabo, sentarse es el nuevo hábito de fumar.

A veces sigo cayendo en esta trampa. No. Es importante hacer tanta actividad como sea posible a lo largo del día, no sólo durante los entrenamientos. Éstas son algunas buenas maneras de hacer más actividad: aparcar en el sitio más alejado cuando vayas a la tienda, subir las escaleras siempre que sea posible, ir andando o en bici al trabajo, dar un paseo rápido en la hora de comer, utilizar un escritorio de pie (me encanta el mío), dar un paseo después de cenar, limpiar la casa, salir a bailar con los amigos en lugar de salir a beber, etc. Todo ayuda.

5. No duermes lo suficiente.

Cada persona necesita una cantidad de sueño diferente para sentirse bien, pero la mayoría necesita entre 7 y 9 horas. El sueño es conocido por ser uno de los aspectos más importantes para equilibrar las hormonas y reparar las células. La falta de sueño puede aumentar la producción de grelina (la hormona del hambre), lo que te hará sentir hambre aunque hayas comido lo suficiente y estés lleno. Sé que este es mi caso: si no duermo lo suficiente, ¡al día siguiente me muero de hambre!

También se ha demostrado que la pérdida de sueño aumenta el cortisol, la hormona del estrés que se asocia con frecuencia al aumento de grasa. El sueño también es esencial para reparar los músculos después de un duro entrenamiento y reponer energía. ¿Quieres saber más sobre el sueño? Echa un vistazo a este artículo sobre por qué el sueño es la cosa número 1 para un cuerpo mejor. ¡Es muy bueno!

¿Alguna vez te has estancado o has sentido que hacías todo lo correcto pero no veías resultados? Si estás pasando por este problema ahora mismo, ¿te suena alguna de estas situaciones?

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