¿Quieres empezar a usar proteína en polvo, pero no estás seguro de cuál probar? Aquí tienes una guía para elegir la proteína en polvo adecuada para ti, una lista de mis favoritas y códigos de cupones.

Una pregunta que me hacen todo el tiempo es qué proteína en polvo utilizo. Estoy feliz de compartir mis favoritos porque sé lo difícil que puede ser encontrar una proteína en polvo de buena calidad que realmente sabe muy bien también. No es divertido gastar dinero en un enorme tubo de proteína en polvo sólo para darse cuenta de que es calcáreo y tiene el sabor de cartón mojado. He pasado por eso.

¿Cómo elegir la mejor proteína en polvo?

Hay tantas proteínas en polvo en el mercado. Desde suero de leche, soja, clara de huevo, caseína, colágeno, cáñamo, arroz, guisantes, etc. Si eres nuevo en la proteína en polvo, aprende más sobre los siete mejores tipos de proteína en polvo. En general, es difícil saber qué proteína en polvo es la adecuada para usted. Realmente depende de sus necesidades dietéticas y de lo bien que su cuerpo digiera las diferentes fuentes de proteínas.

Personalmente, me gustan las proteínas en polvo de origen vegetal y las opciones de colágeno porque mi cuerpo no procesa muy bien la proteína de suero y no soy muy fan de la soja procesada. Además de un buen sabor (¡que es uno de los factores más importantes para mí!), esto es lo que busco al elegir una proteína en polvo:

  • Proteína completa con los nueve aminoácidos esenciales.
  • Alto contenido en proteínas (obviamente): yo busco polvos con al menos 15 gramos de proteínas por ración.
  • Bajo en azúcar: busco opciones con menos de 5 gramos de azúcar por ración.
  • Nada de edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo. Me parecen bien los edulcorantes naturales como la stevia y la fruta del monte.
  • Sin soja, leche, levadura, trigo ni otros alérgenos que suelen provocar reacciones alérgicas.

¿Por qué utilizar proteínas en polvo?

Permítanme empezar diciendo que no creo que usted necesita proteína en polvo para comer sano o perder peso. En la universidad, cuando perdí más de 20 libras, no utilicé ningún suplemento ni proteína en polvo (ni mucho menos – sólo comía comida sana y real). En este momento de mi viaje hacia una alimentación sana, intento obtener la mayor parte de mi ingesta diaria de proteínas de alimentos integrales y mínimamente procesados como el pescado, los productos lácteos, los huevos, las judías, los cereales, los frutos secos y las semillas. Sin embargo, las proteínas en polvo son un tentempié rápido y proteínico y, cuando es necesario, una comida para llevar.

Personalmente, me encanta usar proteína en polvo para ayudar a hacer comidas y tentempiés macroequilibrados. Si usted ha sido un lector del blog por un tiempo, usted sabe que yo recomiendo tener cada comida consisten en proteínas magras, fibra y grasas saludables. Me encanta añadir proteína en polvo a ciertas comidas (especialmente a los tentempiés) para aumentar el nivel de proteínas. La proteína extra hace que las comidas sean más satisfactorias y te mantiene saciado durante más tiempo. ¿Algunos ejemplos?

  • Bolas de proteínas + bolas energéticas
  • Barritas de proteínas
  • Copos de avena proteicos
  • Pudin de chía
  • Avena de la noche a la mañana
  • Tortitas proteínicas
  • Smoothies
  • Magdalenas proteicas
  • Galletas proteínicas

Mis proteínas vegetales en polvo favoritas

Nuzest Clean Lean Protein

Por qué me gusta:
  • Breve lista de ingredientes
  • Información nutricional
  • Vegano, sin gluten, sin lácteos, sin soja, sin lectinas y sin OGM
  • Fácil de digerir
  • Tanto el de vainilla como el de chocolate tienen un gran sabor y no son calcáreos.

Mis elecciones: Vainilla Suave, Chocolate Rico

Código del cupón: utilice el código eatingbirdfood para obtener un 15% de descuento en su pedido.

Otras marcas de proteínas que uso ocasionalmente:

Debido a que Nuzest no se ofrece en las tiendas, de vez en cuando tengo que comprar una marca diferente que se puede encontrar en una tienda local. Si esto ocurre, suelo comprar proteína en polvo Tone It Up, Sun Warrior o Bob’s Red Mill.

Mi proteína de colágeno favorita

¿Se puede comer proteína en polvo todos los días?

Por supuesto que sí. Yo no recomendaría tomar proteína en polvo en cada comida y tentempié. Me gusta obtener mis proteínas de una variedad de fuentes – pollo, pescado, tofu, frijoles, legumbres y sí, proteína en polvo. En la medida de lo posible, recomiendo incorporar fuentes de proteínas integrales y utilizar la proteína en polvo como suplemento cuando sea necesario.

¿Se puede tomar proteína en polvo durante el embarazo o la lactancia?

La mayoría de las proteínas en polvo dicen que consulte a su médico si está embarazada o amamantando en el paquete, que yo recomiendo también. Personalmente, me sentí cómoda tomando proteína en polvo orgánica de origen vegetal y colágeno durante el embarazo, pero para ser sincera, no era algo que me apeteciera, así que no lo tomaba a menudo. También me siento cómoda usando proteína en polvo y colágeno durante la lactancia. Desde que tuve a Olivia he estado incorporando más aperitivos a base de proteínas y usando colágeno para ayudar con la pérdida de cabello postparto.

Recetas con proteína en polvo:

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¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo