No sabes cuántos correos electrónicos recibo cada semana pidiéndome consejos para fomentar hábitos saludables entre familiares y amigos. No sé por qué he tardado tanto en escribir esta entrada porque es algo que me toca de cerca.
Cuando estaba en la universidad y empecé a sumergirme en mi propio viaje hacia la salud, sentía que era la única a la que le importaba. Intentaba entender qué era una alimentación sana para mí y empezaba a hacer ejercicio con regularidad mientras mis amigos estaban preocupados por la próxima fiesta y mi madre seguía preparando la deliciosa comida sureña con la que crecí.
Para ser honesta, todavía lucho con esto un poco hoy porque mientras estoy aquí cantando las alabanzas de la alimentación saludable, haciendo ejercicio regularmente y haciendo mi cosa de coaching de salud, estoy casada con un hombre que trabaja en la industria de la cerveza y odia ir al gimnasio. Esto puede ser duro y a veces deseo secretamente que Isaac estuviera super interesado en la salud y el fitness y fuéramos una pareja de poder centrada en la salud. #Pero la verdad es que Isaac siempre ha apoyado mis hábitos de vida saludables y se come toda la comida sana que hago, así que no me puedo quejar.
Dicho todo esto, comprendo perfectamente lo abrumador y aislante que puede resultar intentar mejorar la salud sin el apoyo adecuado, o querer desesperadamente ayudar a un amigo o familiar a cambiar sus hábitos, pero que no parezca interesado.
Mi primer consejo es que practiques la empatía. No todo el mundo está en el mismo camino que tú. No todo el mundo está expuesto a la información que tú has aprendido. Y no todo el mundo tiene acceso a los alimentos o recursos que tú tienes.
En segundo lugar, ¡predica con el ejemplo! ¿Estás entusiasmado con un nuevo ingrediente, receta o ejercicio? ¡Fantástico! Muéstrate entusiasmado, pero no se lo eches en cara. O tal vez pienses que es una idea brillante dar un paseo nocturno después de cenar. Empieza a hacerlo tú mismo e invita a tus familiares o amigos a que te acompañen. Puede que ni siquiera tengas que pedírselo, ¡puede que ellos te lo pidan a ti!
Si te centras en tus hábitos saludables y observas los resultados, lo más probable es que las personas que te rodean también los perciban, ¡y esto podría despertar su interés! Predica con el ejemplo.
A continuación, sin perder de vista la empatía, eduque con delicadeza. Esto no significa sentarse con un familiar o amigo y explicarle por qué XYZ es lo peor que puede meterse en el cuerpo o por qué está gestionando mal su enfermedad crónica. No. Por favor, prométame que no lo hará. Hay formas de presentar suavemente cosas nuevas a las personas de tu vida. Algunos ejemplos:
- Prepara una nueva receta saludable y compártela con ellos. Quizá sea una versión mejorada de una de sus favoritas. ¿Le gustan los macarrones con queso? Prueba estos macarrones con queso más saludables hechos con fideos de garbanzos.
- Cambia un ingrediente por otro nuevo. Los espaguetis de calabaza o los fideos vegetarianos son un buen sustituto de la pasta. También me encanta convertir las verduras en patatas fritas. Prueba mis patatas fritas de calabaza, patatas fritas de boniato o incluso estas patatas fritas de nabo.
- Cambia un tentempié por algo un poco mejor. «¿Has probado alguna vez el yogur griego? El yogur griego tiene más proteínas, pero sabe tan bien como el yogur normal y es un postre deliciosamente cremoso. Te va a encantar mi mantequilla de maní fluff bowl…. es casi como el helado.
- ¡Ponte activo! Empiece un reto de pasos, inicie un paseo familiar por el barrio o una partida de pilla-pilla con los niños. En lugar de quedar con un amigo para tomar un café o un aperitivo, ¡proponle quedar para dar un paseo!
- Invita a un familiar o amigo a tu clase de ejercicio. Sé consciente de que esto puede intimidar y asustar, así que ten cuidado con las clases y los instructores a los que presentas a tus amigos. Las clases para principiantes o de introducción son ideales para empezar porque los movimientos suelen ser más sencillos y los instructores son pacientes y atentos con los nuevos miembros.
- La hidratación es lo más importante. Un hábito de salud que creo que a menudo se pasa por alto es asegurarse de beber suficiente agua. Anima a todos tus familiares y amigos a beber agua. Esto puede incluir preparar una deliciosa infusión de agua o comprar una nueva botella de agua divertida para que la usen.
Quiero terminar este blog con el recordatorio de que, aunque puede ser muy duro ver a familiares y amigos luchar con su salud, no es tu carga. Haz las cosas que menciono en este blog: sé un ejemplo, ofrece mejoras saludables, etc., pero ten claro que no es tu responsabilidad «arreglarlos». A veces, los familiares y amigos son más receptivos a los consejos de los profesionales, así que mira a ver si puedes ponerles en contacto con su médico o dietista de la clínica local. Las clínicas también ofrecen grupos educativos. Al final, son ellos los que tienen que tomar la decisión de cambiar su salud y nadie puede hacerlo por ellos.
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