Siete estiramientos de yoga para dormir que te ayudarán a relajar el cuerpo antes de acostarte. Estas posturas reparadoras calmarán tu mente, aliviarán la tensión y te dejarán listo para meterte en la cama y descansar toda la noche.
¿Cuántas horas durmió anoche? ¿Te despertaste descansado? Te lo pregunto porque uno de los grandes hábitos que recomiendo a mis clientes es dormir al menos siete horas cada noche. En teoría parece bastante fácil, pero es increíble la cantidad de gente que realmente lucha por dormir lo suficiente.
Y dormir es importante por muchas razones, como la regulación hormonal, la reducción del estrés, la pérdida de peso y muchas más. Consulta este artículo sobre los beneficios del sueño para la salud.
Hay un montón de sugerencias diferentes sobre cómo dormir más, maneras de apagar la mente y consejos útiles para conciliar el sueño. Podría darte fácilmente una lista de estas cosas, pero quería ofrecerte algo tangible, así que he preparado esta serie de estiramientos relajantes de yoga para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño por la noche. Además, algunos de ellos se pueden hacer en la cama.
El yoga no sólo reduce los niveles de estrés, sino que también ayuda a aliviar la tensión en el cuerpo y calma la mente, por lo que es una buena manera de terminar el día y preparar el cuerpo para la relajación completa (también conocida como DORMIR). A mí me encantan todas estas posturas, pero puedes hacerlas tú mismo y encontrar las que más te gusten. Y no te preocupes por hacerlas en un orden específico. Pruébalas todas y haz lo que más te convenga.
Si no estás familiarizado con alguna de estas posturas, echa un vistazo a los enlaces de abajo para ver todos los detalles sobre cómo hacerlas. Para la paloma, el giro supino y la figura 4, ¡asegúrate de hacer ambas partes del cuerpo!
- Pliegue hacia delante y muñeco de trapo: esta postura tiene muchos beneficios increíbles. Estira los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas al tiempo que calma el cerebro para aliviar el estrés y la tensión en el cuerpo. También puede ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.
- paloma – es maravillosa para las personas que permanecen sentadas todo el día, ya que realmente estira las caderas. Sin embargo, puede ser muy intensa para quienes tienen los flexores de la cadera tensos. Si esta postura no es adecuada para ti, la figura 4 supina (abajo) es una gran opción.
- torsión supina – ¡esta torsión relajada sienta tan bien! Ayuda a realinear y alargar la columna vertebral, aporta líquido a los discos intervertebrales y estira la espalda.
- figura 4 supina – estira los cuádriceps, los isquiotibiales y las caderas
- diosa reclinada: esta postura es especialmente encantadora para las mujeres, ya que mejora la circulación y ayuda a aliviar los síntomas del estrés, la depresión leve, la menstruación y la menopausia. Fíjate en lo grande que es mi sonrisa en esta postura 🙂 .
- Postura del niño – también llamada postura del descanso, esta postura calma la mente para ayudar a aliviar el estrés al tiempo que estira las caderas, los muslos y los tobillos.
- shavasana/savasana – también llamada postura del cadáver, es la postura de relajación por excelencia.
Qué llevo puesto – Leggings grises / Túnica Teresa negra
PD – ¿Necesitas una rutina de yoga para cuando te levantas? Echa un vistazo a esta rápida y fácil secuencia de yoga matutina de 10 minutos. El poder de hacer yoga cada mañana es realmente increíble.
Gracias a Kaytee Lauren para estas fotos y Yoga Dojo para el uso de su hermoso espacio.
