Ya era hora de un nuevo post de entrenamiento, ¿eh? Ha pasado más de un mes desde la última vez que publiqué uno.

Por recomendación médica, he seguido el plan de comer más y hacer menos ejercicio, así que no he hecho tanto ejercicio como de costumbre. Se siente raro no tomar una clase, correr o ir al gimnasio casi todos los días, pero si estoy siendo completamente honesto también se siente relajante y terapéutico en cierto modo. Durante la semana pasada me he dado cuenta de que he estado mucho menos estresada – no estoy preocupada por cuándo voy a hacer ejercicio (si pasa, pasa) y he sido muy productiva haciendo otras cosas como desempaquetar y organizar la casa (sí, ha pasado más de un mes, pero todavía tenemos cajas que desempaquetar), disfrutando de tiempo de calidad con Isaac, dando paseos con Olive o durmiendo y disfrutando de los beneficios para la salud de dormir más. Ah, y he vuelto a empezar con el yoga.<— so excited about this!>

También me encantan los entrenamientos cortos como el que comparto hoy. Es un entrenamiento tabata con tres circuitos de 4 minutos. La primera serie se centra en cardio y piernas, la segunda serie trabaja los brazos y la tercera trabaja el tronco. Haces cada circuito dos veces, con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para cada movimiento.

Es intenso y hay poco descanso, pero se acaba en sólo 12 minutos – 15 si haces un descanso de un minuto entre cada circuito. Se puede hacer cualquier cosa durante 15 minutos, ¿verdad?

Este entrenamiento es increíble porque todos los movimientos se centran en el peso corporal por lo que no necesita ningún equipo – sólo un temporizador. Tengo la aplicación Tabata Timer (es GRATIS) y lo hace súper fácil porque no tienes que estar mirando el reloj.

El entrenamiento será el siguiente:

Circuito 1 (Cardio + Piernas)

  • Rodillas altas durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Salto de estocada durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Sentadillas con salto durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Saltos de tijera durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.

// REPETIR //

descansar 1 minuto

Circuito 2 (Brazos)

  • Flexiones durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Inchworm durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Escaladores de montaña durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Plank ups durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.

// REPETIR //

descansar 1 minuto

Circuito 3 (Básico)

  • Patadas de aleteo durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • V-ups durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.
  • Aguanta 20 segundos en plancha, descansa 10 segundos.
  • Crunch inverso durante 20 segundos, 10 segundos de descanso.

// REPETIR //

¡Hecho!

Espero que este rápido y furioso entrenamiento tabata os guste tanto como a mí. Hacedme saber si lo probáis 🙂 .

Autor

¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo