Ejercicio piramidal para la parte superior del cuerpo

Este entrenamiento piramidal se centra en la parte superior del cuerpo con sólo cinco sencillos movimientos. Utilizarás tu propio peso corporal como resistencia, por lo que no necesitarás ningún equipo.

¿Cómo va tu semana hasta ahora? Está a punto de mejorar porque hoy tengo un rápido entrenamiento piramidal para ti. Este entrenamiento piramidal es diferente al entrenamiento piramidal tradicional, pero ciertamente te mantiene en movimiento y es realmente divertido.

Por qué me encanta este entrenamiento piramidal:

• Es rápido y fácil – ideal para principiantes .
• Estás usando tu propio peso corporal por lo que hay no se necesita equipo .
• Descanso mínimo. No hay descansos incorporados – descansa siempre que lo necesites .
• Puede hacerlo en un espacio reducido .
• Es tranquilo para que puedas hacerlo cuando el compañero de piso, el marido o los niños estén durmiendo.
• Puedes hacerlo más difícil completando la pirámide varias veces .

Lo que llevo puesto – Alo Crops // Fabletics Oula Tank // Coobie Polka Dot Bra (parecido a este, pero sin encaje) // Zapatillas Asics

Así que un conjunto piramidal completo tendría este aspecto:

• 10 flexiones de tríceps
• 20 flexiones
• 30 Brazos de Boxeo
• 40 segundos de plancha
• 50 círculos con los brazos
• 50 círculos con los brazos
• 40 segundos de plancha
• 30 Brazos de Boxeo
• 20 flexiones
• 10 flexiones de tríceps

He aquí un desglose de los movimientos:

• 10 flexiones de tríceps – Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos en el suelo detrás de usted con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Levante las caderas del suelo. Flexione lentamente los codos y baje el cuerpo cerca del suelo. Mantenga tensos los músculos abdominales. Extienda los brazos por los codos y repita.
• 20 flexiones – Comienza en una posición de plancha alta, baja el cuerpo y vuelve a impulsarte hacia arriba. Asegúrate de que tu cuerpo se mantiene alineado y tus caderas no se hunden.
• 30 Brazos de Boxeo – Colóquese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla los codos hacia dentro y cierra el puño con las palmas de las manos. Realiza un puñetazo controlado a lo largo de tu cuerpo con el brazo izquierdo, luego repite con el derecho para una repetición.
• 40 segundos de plancha – Mantén la posición de plancha con los antebrazos. Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta y que tus abdominales están contraídos.
• 50 círculos con los brazos – Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniendo los hombros hacia abajo, haz 25 pequeños círculos hacia delante y luego 25 pequeños círculos hacia atrás.