Un entrenamiento HIIT en cinta de correr de 25 minutos fácil de seguir que utiliza intervalos en pendiente para hacer que tu corazón bombee de verdad.
Estoy de vuelta de Canadá y básicamente muriendo de la humedad aquí en Richmond. Es una locura. El clima en Winnipeg era tan refrescante y me hizo totalmente listo para el otoño. No puedo esperar para compartir más detalles sobre mi viaje pronto, pero mientras tanto tengo un entrenamiento HIIT caminata rápida cinta de correr para usted hoy.
Últimamente he reducido mucho mi rutina de ejercicios y sólo he estado haciendo clases de yoga (principalmente restaurativo) y un buen rato de caminata. La mayoría de mis caminatas son al aire libre, pero Isaac y yo hemos ido al gimnasio una o dos veces en los últimos dos meses.<– which makes me think we should probably just cancel our gym membership, but then what will do when winter arrives!?!>
De todos modos, caminar en la cinta me recordó un impresionante entrenamiento HIIT que publiqué hace tiempo. El gráfico para ello era, literalmente, una captura de pantalla de una hoja de cálculo Excel, así que pensé que tenía que arreglarlo un poco y compartirlo con todos ustedes de nuevo. El nuevo gráfico es mucho más fácil de leer y mucho más bonito.
Creo que mucha gente no considera que caminar sea un ejercicio «duro» o «bueno», pero no estoy de acuerdo. Puedes acelerar tu ritmo cardíaco y sudar mucho caminando, especialmente si te desafías a ti mismo con cuestas o pendientes más altas en la cinta. De eso se trata este entrenamiento. La velocidad se mantiene relativamente constante (entre 3,5 y 4,5), pero el nivel de inclinación aumenta y disminuye para que tu corazón trabaje duro y luego descanse. Hola, ¡entrenamiento a intervalos!
Si lo que quieres es un entrenamiento HIIT de verdad (y te interesan los números), deberás asegurarte de que durante los periodos de alta inclinación tu frecuencia cardiaca esté en torno al 80-90% de tu frecuencia cardiaca máxima estimada. Puedes calcular fácilmente tu frecuencia cardíaca máxima estimada restando tu edad de 220. Yo tengo 31 años, así que mi frecuencia cardíaca máxima estimada es de 189 lpm y mi rango objetivo HIIT estimado es de 151-170. Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo aquí.
Y recuerda que es tu entrenamiento, así que puede que necesites aumentar o disminuir el nivel de inclinación/velocidad en función de tu forma física.
¿Buscas más entrenamientos HIIT? Echa un vistazo a estos:
- Entrenamiento Tabata de 12 minutos
- Entrenamiento HIIT para la parte inferior del cuerpo – Pumps & Iron
- Rutina HIIT de verano – Tone It Up
- Entrenamiento HIIT para brazos – Dedos de mantequilla de cacahuete
- ¡HIIT IT! – El libro de The Fitnessista, que está lleno de entrenamientos HIIT (y recetas increíbles)
Si pruebas este entrenamiento, no dejes de contarme lo que piensas. Me encanta recibir tus comentarios. Y si usted tiene alguna solicitud de entrenamiento por favor hágamelo saber. ¡Estoy trabajando en algunos nuevos puestos de entrenamiento mientras hablamos!
