Empieza a sudar con este rápido y efectivo entrenamiento HIIT de 20 minutos con StairMaster. Tus piernas arderán y tu corazón bombeará.
Tengo una relación de amor/odio con la StairMaster. Es DURO y requiere mucha energía, pero también es una de mis máquinas favoritas en el gimnasio porque puedes trabajar tu trasero mientras haces cardio y no tienes que quedarte en la máquina para siempre para sudar. Por lo general, sólo hago como 20-30 minutos en el stairmaster antes de que esté en necesidad de un descanso de agua en serio … especialmente si estoy haciendo intervalos como los de este entrenamiento.
Y no dejes que el corto tiempo te engañe. 20 minutos en el StairMaster no es ninguna broma, ¡no me importa el nivel que estés usando! Debo señalar que se trata de un entrenamiento HIIT avanzado. Puedes modificar fácilmente el entrenamiento para adaptarlo a tu nivel de forma física.
Sé que es fin de semana de vacaciones, pero aquí tienes un entrenamiento rápido con la máquina de escaleras, por si tienes tiempo de pasar por el gimnasio. Si terminas probando este entrenamiento, házmelo saber en la sección de comentarios o en las redes sociales. Estoy deseando saber qué te parece.
20 Minute Stair Master HIIT Entrenamiento
Nivel se refiere al nivel de la máquina stairmaster, que va del 1 al 20.
Ventajas de StairMaster
Se sabe que subir escaleras es uno de los ejercicios cardiovasculares (y de fortalecimiento muscular) más eficaces que puedes hacer por varias razones:
- Al subir escaleras, los grupos musculares más grandes del cuerpo levantan el peso del cuerpo peldaño tras peldaño, por lo que se queman más calorías que al hacer ejercicio en una superficie plana.
- Subir escaleras eleva el ritmo cardiaco de forma inmediata, por lo que en un entrenamiento de 20 minutos es probable que pases 19 minutos con el ritmo cardiaco elevado. Perfecto para maximizar tus beneficios cardiovasculares.
- Subir escaleras requiere más equilibrio y fuerza que otras modalidades cardiovasculares. El acto de mantener el equilibrio mientras subes escaleras hace trabajar los músculos centrales y aumenta su fuerza.
- Tonificarás y esculpirás la parte inferior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos) al tiempo que realizas un ejercicio cardiovascular. ¡Más beneficio para tu inversión en entrenamiento!
- Utilizar el stairmaster es mejor para las rodillas, porque con las escaleras «de verdad» tienes que subir hasta arriba y luego volver a bajar. Bajar escaleras es considerablemente más duro para las rodillas que subirlas, ya que los músculos y los tejidos conjuntivos se utilizan como «frenos» para luchar contra el efecto de la gravedad, y cada peldaño recibe un impacto mayor. Con la máquina stairmaster, obtienes todos los beneficios de subir evitando los elementos negativos de bajar.
( fuente )
Pregunta para ti: ¿amas u odias el escalador?
