Convierte tu entrenamiento en un juego con este entrenamiento de cuerpo completo con baraja de cartas que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con ráfagas de cardio. Ocupa poco espacio y no necesitas equipamiento.
Siempre estoy buscando maneras de cambiar mi rutina de ejercicios y/o hacer que el ejercicio sea divertido, así que cuando conocí el entrenamiento con barajas de cartas, cuando estaba trabajando con un entrenador personal local antes de nuestra boda, me quedé muy intrigada.
Me encanta este tipo de entrenamiento porque nunca sabes qué ejercicio viene a continuación y nunca estás haciendo una cosa durante mucho tiempo. Honestamente, no puedo recordar qué ejercicios específicos utilizó mi entrenador para su entrenamiento de baraja de cartas, pero eso es lo bueno de esto – puedes hacerlo a tu gusto cambiando los ejercicios en función de las áreas que deseas trabajar.
El entrenamiento que he ideado combina cuatro ejercicios de fuerza para trabajar las piernas y los brazos con cuatro ejercicios de cardio para mantener alto el ritmo cardíaco. La mayoría de los movimientos son ejercicios básicos, pero si necesitas un repaso de alguno de ellos, he enlazado a vídeos de demostración rápidos que puedes ver.
Ejercicio de cuerpo entero con baraja de cartas
Lo que necesitas:
Una baraja de cartas y espacio suficiente para moverse un poco.
Cómo funciona:
Baraja las cartas y coloca la pila en un lugar conveniente. Una vez que hayas calentado, da la vuelta a la primera carta y haz el ejercicio que le corresponda (ver más abajo). Puedes continuar este proceso de dar la vuelta a una carta y completar el ejercicio hasta que hayas completado todo el mazo o hasta que hayas alcanzado el tiempo previsto para el entrenamiento. Realice los ejercicios lo más rápido posible sin sacrificar la forma e intente descansar lo menos posible entre cada tarjeta/movimiento. De este modo, mantendrás el ritmo cardíaco elevado y quemarás más calorías.
Los ejercicios:
Cada palo de la baraja representa un ejercicio diferente y el valor de la carta equivale al número de repeticiones.
- Picas: Sentadillas
- Corazones: Flexiones
- Clubes: Estocadas
- Diamantes: Flexiones de tríceps
Ejemplo: Le das la vuelta a un 10 de corazones… haces 10 flexiones.
Todas las cartas representan un movimiento de cardio y se hacen 20 repeticiones de cada uno.
- Jotas: 20 saltos de tijera
- Queens: 20 plank jacks
- Reyes: 20 sentadillas con salto
- Ases: 20 alpinistas
Ejemplo: Le das la vuelta a un rey de cualquier palo… haces 20 sentadillas con salto.
Eso es todo. Y como he dicho, puede cambiar los ejercicios en función de sus necesidades o nivel de condición física. ¡Espero que te guste este entrenamiento! Si lo intentas, asegúrate de dejar un comentario haciéndome saber lo que piensas.
Fotos de Kaytee Lauren.
