Feliz lunes. Me encanta empezar la semana con un entrenamiento sudoroso, así que ¡manos a la obra!
Al igual que el Upper Body Burn que publiqué hace un par de semanas, este entrenamiento con bandas de resistencia está patrocinado por Kohl’s y la campaña #MakeYourMove. Me he divertido mucho creando entrenamientos para esta asociación. Espero que tú también los hayas disfrutado.
Para este entrenamiento, todo lo que necesitas es un pequeño espacio y una banda de resistencia. Sé que muchos de nosotros viajaremos este verano, así que quería un entrenamiento de fuerza que pudiera hacerse literalmente en cualquier lugar: en la playa, en una habitación de hotel, en el aeropuerto, etc. Las bandas de resistencia son ideales para viajar porque son baratas, ligeras y se pueden meter fácilmente en la maleta o en el equipaje de mano.
Un consejo importante que hay que recordar es que las bandas de resistencia vienen en diferentes niveles de fuerza/resistencia. Los niveles suelen tener este aspecto:
- Amarillo: resistencia a la luz
- Verde: resistencia ligera a media
- Rojo: resistencia media a alta
- Azul: gran resistencia
- Negro: mayor resistencia
- De sentadilla a prensa – Colóquese en el centro de la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete las asas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia fuera y los codos doblados. Ponte en cuclillas profundamente, manteniendo el peso en los talones, mientras presionas los brazos directamente sobre la cabeza. (10 repeticiones)
- Fila sentada – Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Enrolla la banda alrededor de las plantas de los pies y sujeta un extremo con cada mano. Es posible que tengas que agarrar la banda en lugar de las asas para conseguir suficiente resistencia. Empieza con los brazos estirados hacia delante, apuntando a los dedos de los pies. Tire hacia atrás, doblando los codos hasta que las manos se junten con el pecho y apriete los omóplatos. (15 repeticiones)
- Patadas – Coloque el centro de la banda alrededor de la planta del pie izquierdo y sujétese a cada extremo de la banda. Apoye los codos y las rodillas en el suelo de modo que la espalda quede recta en posición de mesa. Sujeta firmemente la banda, mete el estómago y estira la pierna izquierda hacia arriba por detrás. A continuación, lleve la rodilla hacia delante sin dejar que toque el suelo. Repita con el lado derecho. (20 repeticiones / 10 cada lado)
- Extensiones de tríceps – Coloque un extremo de la banda debajo del pie izquierdo y sujete el otro extremo con ambas manos. Levanta los brazos junto a la cabeza, manteniendo los codos doblados y cerca de las orejas. Lentamente extienda los brazos, luego bájelos a la posición inicial y repita. (15 repeticiones)
- Estocada con elevación lateral – Colóquese en posición de estocada con el pie izquierdo adelantado sobre el centro de la banda. Baje hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Exhale y levante lentamente los brazos hacia los lados. Deténgase cuando lleguen a la altura de los hombros. Haga 10 repeticiones, luego cambie de pierna y haga 10 repeticiones en el lado derecho. (20 repeticiones / 10 cada lado)
- Steppers laterales – Coloque la banda debajo de los pies, separados a la anchura de las caderas, y sujete las asas a los lados. Da un paso lateral hacia la izquierda, separando los pies, y luego vuelve a separarlos a la anchura de la cadera con el pie derecho. Realiza 10 pasos laterales hacia la izquierda y 10 hacia la derecha. Puede aumentar la tensión de la banda levantando las asas del suelo o juntándolas delante de usted. (20 Repeticiones // 10 Cada Lado)
- Remo vertical – Coloca los pies encima de la banda, crúzala y sujeta las asas sobre los muslos. Ponte erguido, mantén el tronco contraído y los hombros hacia atrás, y tira de las asas hasta la altura del cuello. Aguanta 1 segundo y baja lentamente. (15 repeticiones)
Realice cada ejercicio con el número de repeticiones indicado y, a continuación, pase al siguiente ejercicio del circuito. Repite el circuito completo 2-3 veces para completar el entrenamiento.
Si pruebas este entrenamiento, asegúrate de hacérmelo saber comentando aquí en el post o etiquetándome en las redes sociales (@eatingbirdfood y #MakeYourMove). Estoy deseando saber qué te ha parecido.
Este post está patrocinado por FitFluential en nombre de Kohl’s.
