Comparto mis ejercicios favoritos para la cara interna de los muslos que ayudan a fortalecer los músculos de esta zona. Estos tres sencillos movimientos son fáciles de añadir a tu rutina de entrenamiento actual. Este post está patrocinado por Zappos.com.
Cualquier entrenador personal (incluyéndome a mí) te dirá que el entrenamiento puntual es un mito. Esto significa básicamente que es imposible reducir la grasa corporal en una zona concreta del cuerpo simplemente trabajando esos músculos específicos. De ahí la razón por la que hacer un millón de abdominales no te va a dar un paquete de seis abdominales. Tienes que reducir tu grasa corporal total para que se produzca esa definición muscular. Lo mismo ocurre con la zona interna de los muslos. Dicho esto, los ejercicios para la parte interna de los muslos siguen siendo increíbles para fortalecer los músculos de esa zona. Y son realmente importantes porque ayudan a estabilizar y prevenir lesiones en la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas. Hoy comparto tres de mis ejercicios favoritos para la parte interna de los muslos, para que puedas saltarte la incómoda máquina de abducción/aducción de cadera e incorporar estos movimientos a tu rutina de entrenamiento de fuerza.
PULMONES LATERALES
Tengo una relación de amor/odio con las estocadas laterales, porque son mucho más duras que las estocadas hacia delante para mí PERO también es una señal de que los músculos que trabajan en este tipo de Yo probablemente sólo necesito hacerlas más a menudo.
Qué hacer: Colóquese de pie con los pies y las rodillas juntos. Da un gran paso hacia fuera con el pie derecho hacia el lado derecho y haz una estocada hacia el suelo. Asegúrese de que la rodilla derecha no sobrepasa los dedos del pie y mantenga la pierna izquierda relativamente recta. Empuje con el pie derecho para volver a la posición inicial. Haz 10 repeticiones a cada lado. Una vez que domines el movimiento, puedes hacerlo más difícil sujetando una mancuerna en cada brazo.
Dónde lo sentirás: Aductores, cuádriceps y glúteos.
SUMO SQUATS
La postura amplia y la posición girada de los pies de la sentadilla sumo pone más énfasis en los músculos internos del muslo que una sentadilla tradicional.
Qué hacer: Colócate de pie con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera. Sujeta una sola mancuerna (yo uso 10-20 libras) con ambas manos delante de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás y agáchate hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido y las rodillas estiradas. Haz 15 repeticiones.
Dónde lo sentirás: Glúteos, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera y gemelos.
PILATES PIERNAS
Este movimiento parece sacado de un vídeo de entrenamiento de los 80, ¡pero no te lo pienses! Es muy bueno.
Qué hacer: Tumbado de lado, alarga la pierna de abajo y cruza la de arriba por encima. Apoya el pie en el suelo. Apoya la parte superior del cuerpo en el antebrazo. Al exhalar, flexione y levante la pierna de abajo e inhale al bajarla. El torso debe permanecer inmóvil y la pierna de trabajo recta. Haz 20 repeticiones y repite con la otra pierna. A medida que te fortalezcas, puedes añadir pesas en los tobillos a este ejercicio.
Dónde lo sentirás: Aductores
Otro ejercicio que realmente puede ayudar a tonificar la cara interna de los muslos es correr por cuestas. Este artículo describe muy bien por qué es importante que los corredores fortalezcan la cara interna de los muslos y ofrece un buen ejercicio en cuesta.
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Cuéntame qué te parecen estos ejercicios para la cara interna de los muslos en la sección de comentarios.
