¡¡¡Wow!!! No me puedo creer que hoy sea el último día de 2015. ¡Es una locura!
Lo digo todos los años, pero no me gustan mucho los propósitos de Año Nuevo. Mi opinión -> Si quieres hacer un cambio, ¡hazlo! No me malinterpretes, estoy a favor de los objetivos, pero no creo que debas esperar al año nuevo para empezar. Es como la mentalidad de «voy a esperar hasta el lunes para empezar a comer sano de nuevo», ¿por qué no empezar en la próxima comida? Aunque no me propongo nada, al final de cada año me gusta reflexionar sobre lo que he conseguido y en qué me gustaría trabajar el año que viene. También me gusta fijarme algunos objetivos.
Sé que mucha gente aprovecha el año nuevo para empezar de nuevo y se centra en sus objetivos de salud y forma física. Y, por supuesto, estoy totalmente a favor, sobre todo cuando se trata de pequeños cambios diarios en lugar de revisiones completas o dietas extremas. Así que si en tu lista de propósitos para 2016 está ponerte sano, te doy algunos consejos para establecer objetivos de salud y forma física y cumplirlos.
- Haz que tus objetivos sean S.M.A.R.T. Cuando te fijes objetivos, asegúrate de que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado. Así, en lugar de fijarte el objetivo de «comer más sano», plantéatelo como «comeré al menos una ración de verdura en cada comida durante el próximo mes».
- Encuentra un sistema de apoyo. Ponte en contacto con amigos y familiares que conozcan tus objetivos y estén dispuestos a apoyarte. Mejor aún, ¡encuentra a un amigo o compañero que tenga objetivos similares y compártanse! Podréis motivaros e inspiraros mutuamente compartiendo consejos, recetas y entrenamientos. Además, ¡hacer ejercicio es siempre más divertido con un amigo!
- Sigue tus progresos. Lleva un diario de tus comidas, haz fotos de tus progresos y registra tus medidas cada semana. Te ayudará a rendir cuentas y es divertido echar la vista atrás y ver lo lejos que has llegado.
- Dedique tiempo y programe los pasos necesarios para alcanzar sus objetivos. Para tener éxito, tus objetivos tienen que convertirse en una prioridad. Al igual que con las reuniones de trabajo o las fiestas, anota las acciones saludables en tu calendario. Un par de ideas: añade alertas/recordatorios para beber agua, programa sesiones de gimnasia y planifica bloques de tiempo para hacer la compra y preparar la comida.
- Recompénsate. Planifique recompensas (no relacionadas con la comida) por alcanzar objetivos específicos a lo largo del camino. Nueva ropa de deporte, manicura y pedicura, un día de spa, un masaje, unas vacaciones, un retiro para chicas, un nuevo peinado, etc. Elige algo que te haga mucha ilusión. Los estudios demuestran que las recompensas personales son estupendas para mantenernos motivados.
- No te rindas. Habrá días difíciles. Todos somos humanos y no pasa nada por tener deslices. Una comida poco saludable o saltarse un par de sesiones de gimnasio no son motivos para abandonar tus objetivos. Siempre pienso en esta analogía de Jillian Michaels: «Si vas en coche a algún sitio y se te pincha una rueda, ¿qué haces? ¿Salir y pinchar las otras tres? ¡DE NINGUNA MANERA! Al menos, ¡espero que no! Coges las herramientas que necesitas, las personas que necesitas y arreglas ese pinchazo. Luego puedes continuar el viaje». Lo mismo debería ocurrir con tu viaje de salud y forma física.
Mañana me pasaré por aquí para compartir un resumen de 2015, así como mis objetivos para 2016.
Cuéntame, ¿qué planes tienes para Nochevieja? ¿Te vas a disfrazar y vas a salir? ¿Te quedas en casa? Hoy voy a llevar a Isaac a su primera clase de Orangetheory (le deseo suerte) y luego vamos a pasar la tarde con amigos. Todo el mundo está trayendo un par de platos para compartir, así que voy a hacer una ensalada de quinoa y algún tipo de salsa. Nos quedamos en la casa de nuestro amigo y me han dicho que va a haber un entrenamiento bootcamp el viernes por la mañana. Estoy emocionada. ¡Si vas a ir a una fiesta de NYE esta noche, echa un vistazo a mi reciente video con consejos sobre cómo mantener tus objetivos de salud y aún así divertirte!
