Los hábitos saludables de alimentación y ejercicio suelen estar en piloto automático a lo largo de la semana laboral, pero llega el viernes y muchos de nosotros tendemos a relajarnos tomando demasiados cócteles, disfrutando de un brunch o de otras comidas en restaurantes, durmiendo hasta tarde y saltándonos los entrenamientos. ¿Te pasa a ti? Aquí tienes mis mejores consejos para mantener el rumbo durante el fin de semana.

Para la mayoría de la gente es bastante fácil seguir una alimentación sana y una rutina de entrenamiento estructurada durante la semana laboral, pero por alguna razón los fines de semana nos desconcentran. Cuando volví a la oficina el lunes después de un fin de semana de playa, me compadecí de dos de mis compañeras de trabajo (que están intentando perder peso) sobre cómo los fines de semana pueden hacernos retroceder en nuestros objetivos de forma física. Si sumas todos los días de fin de semana de un mes (contando viernes, sábado y domingo) son unos 12 días, lo que equivale a casi LA MITAD DEL MES. Así que tomarse libre los fines de semana significa que estás literalmente tomándote libre el 50% del tiempo, lo que no es ideal si tienes un objetivo fijado para perder peso o ponerte en forma.

No digo que no haya lugar para algunos caprichos y caprichos, pero es importante tener en cuenta los objetivos de salud a la hora de tomar decisiones durante el fin de semana. Como es viernes y esto me preocupa mucho, he pensado en compartir algunos consejos para mantener el rumbo durante el fin de semana… sin dejar de disfrutar.

  1. Manténgase concentrado y siga con su rutina habitual – Una de las cosas que más nos desconcierta el fin de semana es la falta de rutina o estructura. Si ese es tu caso, crea una rutina para el fin de semana. Por supuesto, habrá fines de semana en los que no sigas la rutina al pie de la letra, pero puede ser muy útil añadir algo de estructura a tus fines de semana. Algunas ideas: planifica una clase específica de gimnasia en grupo todos los sábados por la mañana, organiza una cena familiar y una noche de juegos de mesa los sábados, dedica unas horas todos los domingos a preparar la comida, fija una hora para cenar y acuéstate a la misma hora que sueles hacerlo durante la semana.
  2. Limite el consumo de alcohol – Mucha gente utiliza el alcohol para relajarse y socializar los fines de semana. Tomar una copa de vez en cuando está muy bien, pero es muy importante encontrar otras formas de relajarse y descomprimirse. Algunas ideas: hacer ejercicio, ponerse al día con un viejo amigo, leer un libro en una acogedora cafetería, darse un baño, programar una manicura o un masaje. Por supuesto, si planeas tomarte unas cuantas bebidas alcohólicas, lo mejor es beber agua u otra bebida sin calorías entre trago y trago, y no te pongas tan achispado que eches por tierra la precaución sobre lo que te metes en la boca. Sé que todos odiamos esto, pero es cierto: los estudios demuestran que una de las principales fuentes de calorías extra durante el fin de semana es el alcohol, así que vale la pena moderarse.
  3. Desayuna sano – Este es uno de mis consejos favoritos para cualquier día de la semana. Un desayuno saludable pone en marcha el metabolismo, ayuda a controlar el apetito durante todo el día y sienta las bases para el resto de la jornada. Algunas recetas saludables pero divertidas para el desayuno del fin de semana: tostadas francesas rellenas de mantequilla de almendras, frittata de cebolla caramelizada y pimiento rojo, copos de avena de acero horneados con manzana y canela.
  4. Cíñase a lo básico – Cuando planifiques las comidas del fin de semana (tanto si estás en casa como en un restaurante), llena tu plato de proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales y mucha fruta y verdura para sentirte satisfecho. Muchas personas tienden a picar durante el fin de semana en lugar de sentarse a comer. Esta práctica está bien para algunos, pero para la mayoría conduce fácilmente a comer en exceso.
  5. Sea inteligente cuando salga a cenar – Si sales a comer fuera los fines de semana, consulta el menú del restaurante en Internet antes de ir para ver qué opciones saludables ofrecen y decidir con antelación qué vas a pedir. Otros consejos saludables son saltarse la cesta del pan, empezar con una ensalada o una sopa y dividir el plato principal o llevarse la mitad para otra comida.
  6. Llevar un diario de alimentos – Este es otro de mis consejos favoritos. Anotar lo que comes es la forma más precisa de rendir cuentas y asegurarte de que no estás saboteando tu dieta durante el fin de semana. Todos esos pequeños bocados y sorbos de los que te olvidas rápidamente ¡suman!
  7. Encuentra formas sanas de darte un capricho – ¿Tienes antojo de pizza todos los viernes por la noche? No te preocupes, puedes hacer una versión saludable, como esta pizza de coliflor o estas pizzas de portobello. Lo mismo ocurre con los postres… prueba estas trufas de aguacate, galletas sanas no horneadas o este helado de chocolate y plátano si necesitas un capricho de chocolate.
  8. Aproveche los mercados agrícolas de fin de semana – Puede que sea una tonta, pero ir al mercado de agricultores los sábados por la mañana con Isaac y Olive es uno de mis mejores momentos del fin de semana. Los mercados de agricultores suelen estar llenos de alimentos saludables y son una actividad divertida para el fin de semana.
  9. Cuidado con la comida gratis – A menudo, la comida gratis (como la pizza y la tarta en una fiesta de cumpleaños o las muestras aleatorias del supermercado) puede sabotear tus esfuerzos por eliminar la comida basura y desviar tu objetivo de hacer elecciones más saludables. Por la razón que sea, sentimos una intensa necesidad de comer porque es gratis. Comer sólo lo que compras para ti te ayudará a mantenerte alejado de las tentaciones. A veces me encantan las muestras gratuitas de Whole Foods, pero en general es mejor evitarlas. La mayoría de las veces no son los alimentos más saludables y quién sabe cuánto tiempo han estado ahí o cuántas personas los han tocado. Si lo piensas así, la comida gratis es mucho menos apetecible.
  10. Seguir avanzando – Aproveche al máximo el tiempo libre que le deja el fin de semana e intente hacer algún tipo de ejercicio o actividad física. Hacer que tus amigos y familiares participen en alguna actividad al aire libre puede ser una forma divertida de ponerse en movimiento. Y recuerda que hacer ejercicio no significa ir al gimnasio: caminar, hacer senderismo, practicar deporte, trabajar en el jardín, limpiar la casa o cortar el césped son formas de actividad física.
  11. La clave está en la moderación – Come y disfruta de tus alimentos favoritos con moderación. La privación tiende a ser contraproducente, así que si realmente te apetece un capricho, cómetelo y disfrútalo, y luego sigue adelante.

Por último, pero no por ello menos importante, no dejes que un contratiempo te impida trabajar para alcanzar tus objetivos de salud. Si tienes un desliz durante el fin de semana, no dejes que te desanime o que te haga pensar que ya he metido la pata, así que mejor tirar la toalla por este fin de semana y empezar de nuevo el lunes. No. Asegúrate de que tu próxima comida sea saludable y sigue adelante.

¿Te cuesta cumplir tus objetivos durante el fin de semana? Cuáles son tus trucos favoritos para no desviarte del camino?

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¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo