¿Buscas una forma rápida de volver a la normalidad después de un fin de semana en el que has comido de todo? Tengo siete consejos Y un plan de comidas de un día para «volver a la rutina» que hará que te sientas mejor en muy poco tiempo.
Esta idea para el blog se me ocurrió después de la despedida de soltera de mi amiga en Austin, Texas, hace unas semanas. Nos divertimos mucho, pero también comimos muchas margaritas y tacos. ¡Cinco de Mayo + BFF Bachelorette es un combo! Una vez más, fue un tiempo increíble, pero definitivamente me di un capricho y no me sentía demasiado caliente cuando volví a casa.
Publiqué un post sobre esto en mi Instagram porque no creo que se hable lo suficiente de la culpa por la comida. Es algo real y afecta a muchas mujeres, especialmente a las que tenemos un historial de dietas, estamos intentando perder peso o nos centramos en la salud. Al adoptar la alimentación intuitiva, que fue fundamental para curarme de la amenorrea hipotalámica, siento que ahora tengo una relación realmente buena con la comida. Rara vez me siento culpable por lo que como, pero de vez en cuando los sentimientos vuelven a aparecer.
Por suerte hoy en día puedo reconocer los sentimientos negativos y elegir centrarme en lo positivo y seguir adelante en lugar de sentir que tengo que restringirme para revertir «el daño» que hice. En realidad, nuestros cuerpos son increíbles y pueden recuperarse bastante rápido después de un fin de semana fuera de la rutina. Es importante recordar esto: las celebraciones son una parte normal de la vida y está totalmente bien darse un capricho… especialmente en la despedida de soltera de tu mejor amiga 😉.
Así que, aunque me sentía un poco hinchada y pesada, sabía que no había razón para sentirme culpable y que mi cuerpo se equilibraría rápidamente. Así que en lugar de hacer cambios drásticos después de un fin de semana como este, me limito a seguir hábitos sencillos y saludables que me hacen sentir lo mejor posible. ¡Vuelta a lo básico!
Dicho esto, si estás buscando un plan de juego para sentirte mejor después de un fin de semana indulgente, mis mejores consejos están a continuación. También he creado un plan de comidas de muestra de un día GRATIS para ayudarte a volver a sentirte lo mejor posible. Sólo tienes que rellenar tu nombre y dirección de correo electrónico y te lo enviaremos a tu bandeja de entrada.
Los mejores consejos para sentirse mejor después de un fin de semana indulgente
1. ¡Bebe agua! Este es mi consejo número 1 y debería ser tu prioridad después de un fin de semana indulgente. Si has estado bebiendo alcohol, comiendo alimentos ricos en sodio o simplemente no te has centrado en la ingesta de agua, ¡es probable que estés deshidratado! Nuestro cuerpo necesita agua para procesar y eliminar los desechos. Piensa en el agua como una descarga literal para tu sistema y bebe. Puntos extra: añade un poco de limón recién exprimido a tu agua. Te ayudará a hacer la digestión y reforzará tu sistema inmunitario.
2. Arrastra. ¿Siente que se pone enfermo después de cada fin de semana de placer o de viaje? Es probable que se deba a que ha trasnochado más de lo habitual o simplemente a que no ha dormido lo suficiente. Recupere sus hábitos de sueño, porque el sueño es el rey de nuestra salud. Lea todo sobre los beneficios para la salud de un sueño adecuado aquí.
3. Bebe vinagre de sidra de manzana. Juro por ACV y hacer una de estas bebidas ACV es parte de mi rutina diaria por la mañana casi todos los días. Por supuesto, cuando estoy de viaje no siempre es posible, así que vuelvo a mi régimen diario de ACV tan pronto como llego a casa. Me encantan los efectos de desintoxicación suave de vinagre de sidra de manzana. ¡Echa un vistazo a este blog para todos los beneficios para la salud de ACV!
4. Limítate a los alimentos de un solo ingrediente. Después de un fin de semana en el que te has dado un capricho o has comido un montón de azúcar, es probable que tu cuerpo siga deseando un montón de comida o de caprichos azucarados. Para mantenerte saciado, come alimentos de un solo ingrediente con una mezcla de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra, como las verduras. Si sigues teniendo antojo de azúcar y necesitas una dosis, opta por frutas ricas en fibra y bajas en azúcar, como las bayas, para satisfacerlo.
5. Come una ensalada. Ya me conoces, ¡creo en el poder de las ensaladas! Las ensaladas son una forma estupenda de ingerir un montón de verduras y después de un fin de semana en el que los nutrientes no han sido una prioridad, ¡saben tan bien! ¿Alguna vez has notado cómo tu cuerpo te pide comida sana después de unos días de comida basura? Nuestro cuerpo es muy inteligente. Recomiendo encarecidamente el hábito de sustituir una comida al día por una ensalada del tamaño de una comida. No una ensalada pequeña y triste – una ensalada grande que esté cargada de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Echa un vistazo a este post para obtener consejos sobre cómo construir una ensalada saludable del tamaño de una comida.
6. Vuelve a tu rutina habitual de ejercicios. Es muy fácil perder la rutina cuando se trata de entrenamientos, así que toma la decisión consciente de volver a ella. No hay necesidad de hacer nada extremo que deje tu cuerpo sintiéndose aún más agotado, simplemente vuelve a tus entrenamientos normales. El primer entrenamiento puede ser duro durante el proceso, pero después te sentirás muy bien. ¿Necesitas motivación para entrenar? Echa un vistazo a todos los entrenamientos que he publicado aquí.
7. Date un poco de gracia. Piensa en lo que le dirías a un amigo que te contara que ha tenido un fin de semana de excesos. Probablemente le dirías que no es para tanto, que un fin de semana no es nada en el gran esquema de las cosas y que después de un par de días bebiendo mucha agua y comiendo alimentos ricos en nutrientes volverá a sentirse al 100%. Una vez que tengas en la cabeza cómo tratarías a un amigo en esta situación… dite exactamente lo mismo a ti mismo y confía en que tu cuerpo se equilibrará de forma natural.
Espero que estos consejos te sean útiles. También grabé un vídeo de Lo que como en un día justo después del fin de semana de despedida de soltera para que puedas ver cómo eran mis comidas equilibradas de «vuelta a la rutina» Y creé un plan de comidas de muestra GRATUITO de un día para ayudarte a volver a sentirte lo mejor posible. Sólo tienes que rellenar tu nombre y dirección de correo electrónico a continuación y será entregado a su bandeja de entrada.
