Consejos de un entrenador personal y de salud para dar 10.000 pasos al día.
Como muchos de vosotros sabéis, uno de mis grandes objetivos últimamente ha sido dar 10.000 pasos (unas 5 millas) cada día. Se ha investigado mucho sobre por qué la actividad física (dar más pasos) es buena para la salud, pero yo también puedo hablar personalmente de sus beneficios. Ser más activo me convierte en una persona más sana y feliz. Cuando estoy activo no sólo soy más productivo, sino que tengo más energía, una actitud positiva, una mayor capacidad de concentración, una mejor digestión y un sueño más reparador, todas ellas cosas muy importantes para llevar un estilo de vida saludable.
Hablando de llevar un estilo de vida saludable, durante los próximos meses voy a colaborar con Kohl’s en su campaña #MakeYourMove, que se centra en todas las formas en las que vivir bien puede hacerte sentir bien a la vez que es fácil y divertido. Ofrecen una gran variedad de soluciones de bienestar (ropa de entrenamiento, zapatillas, electrodomésticos de cocina saludables, ropa de cama, etc.) y este año se centran en ayudar a los clientes a hacer cosas todos los días que les den energía y les motiven a llevar una vida más saludable. Sin duda, algo que nos puede entusiasmar a todos, ¿verdad?
El momento es perfecto porque tengo grandes objetivos para mí este año (en todas las áreas de mi vida) y estoy realmente centrada en vivir de la forma más saludable posible, decir sí a las cosas que me apasionan y dejar ir las cosas que no son importantes o que no me conciernen. Más energía, alegría e ilusión, menos preocuparme y compararme con los demás. Creo que la primavera también ayuda en este sentido. Casi tengo la sensación de que la primavera es más un «año nuevo» que el 1 de enero: el clima cálido, las flores que florecen, los nuevos comienzos… nos hace sentir renovados, con energía y motivados.
Así que volvamos al gran tema de hoy: ¡dar más pasos!
No digo que 10.000 sea el número mágico. Cualquier tipo de aumento en la actividad es impresionante. Simplemente he descubierto que 10K es un buen objetivo para mí. Como alguien que tiene un trabajo sedentario, dar 10.000 pasos es un reto que requiere un poco de planificación y algo de creatividad (por ejemplo, caminar alrededor de la mesa de café mientras veo la televisión y quitar el papel higiénico del baño de abajo para tener que subir a mear). Pero también es totalmente factible, ¡lo que lo convierte en un buen objetivo!
Cada persona es diferente, así que puede que tu objetivo sean 5K u 8K o puede que sean 12K o 20K. Sea como sea, aquí tienes mis mejores consejos para aumentar el número de pasos que das a lo largo del día.<— wherever you see “10k” in the tips below, simply replace it with number of steps your aiming for.>
Cómo dar 10.000 pasos al día
Establezca la intención y conviértala en una prioridad – Si realizar más actividad física es un objetivo que se ajusta a tus necesidades y quieres dar 10.000 pasos al día, comprométete y empieza. Escriba el objetivo en un diario, piense en lo que tiene que hacer cada día para alcanzarlo y propóngase hacerlo. Si 10.000 pasos te parecen inalcanzables, empieza poco a poco calculando cuántos pasos das actualmente y añade entre 1.000 y 2.000 cada semana hasta alcanzar los 10.000 de forma constante.
Llevar un monitor de actividad – Esto me ha cambiado las reglas del juego. No sólo me ha servido para darme cuenta de lo inactiva que estaba, sino que me ha dado un punto de partida y me ha ayudado a fijarme un objetivo ambicioso y alcanzable. También es un recordatorio visual que me motiva a lo largo del día. Probablemente suene un poco ridículo, pero las alertas de inactividad, los gráficos de progreso e incluso los fuegos artificiales digitales que aparecen cuando alcanzo mi objetivo son realmente motivadores. Actualmente tengo un Apple Watch Series 3 y me encanta, pero hay un montón de monitores de actividad diferentes entre los que elegir.
Planificar con antelación – Piensa en formas de añadir actividad a tu día la noche anterior y prográmalo. Planifica un paseo matutino antes de ir a trabajar, llévate las zapatillas a la oficina para una reunión de senderismo, escribe «paseo después de cenar» en el calendario familiar para que todos sepan que está en la agenda.
Divida su objetivo en pequeños incrementos – Por ejemplo, dar 4.000 pasos antes del mediodía, 3.000 a mediodía y 3.000 después de cenar. Dividir el objetivo de 10.000 en 2 o 3 objetivos más pequeños hará que parezca más alcanzable y menos abrumador.
Beber más agua – Beber mucha agua no sólo es bueno para ti, sino que tendrás que ir a la cocina a llenar tu botella de agua (me encanta mi Swell) más a menudo E ir al baño más a menudo, lo que inevitablemente te llevará a dar más pasos. ¡Woo-hoo!
Encuentra un amigo – Ya sea con un amigo humano o peludo, caminar o correr con otra persona siempre es más divertido. Programe citas para pasear con un amigo, convenza a un colega para caminar durante la pausa del almuerzo o adquiera la rutina de dar paseos después de cenar con su familia. Si tienes perro, crea una rutina diaria y sácalo a pasear cada mañana o cada tarde.
Conseguir competitividad – Aunque no seas de los que compiten, a veces puede ser divertido jugar a dar pasos. Concéntrate en superar el número de pasos que diste ayer, únete a un grupo de retos o forma equipo con un amigo o familiar para crear algún tipo de competición amistosa. Por ejemplo, puedes competir con tu familia y el que menos pasos dé cada día tendrá que fregar los platos después de cenar.
Ser ineficiente – Utiliza sólo el baño del piso de arriba, haz varios viajes al lavadero, lleva la compra de bolsa en bolsa, sube por las escaleras, aparca lejos, esconde el mando de la tele para tener que levantarte a cambiar de canal y/o ve andando a la tienda en lugar de ir en coche.
Mantener la casa limpia – Limpiar la casa y hacer la colada es una forma estupenda de conseguir pasos extra. Cuando me quedan un par de miles al final del día, empiezo a pasar la aspiradora, a guardar trastos, a quitar el polvo, etc., y antes de darme cuenta ya he alcanzado mi objetivo.
Use zapatos cómodos – No sé tú, pero caminar 1 milla, y mucho menos 5 millas con tacones altos o zapatos incómodos no suena muy divertido. Básicamente, ¡te estás buscando una ampolla! Si puedes llevar zapatillas o zapatos cómodos durante todo el día, ¡hazlo! Notarás que das más pasos. Si no puedes llevar zapatos cómodos al trabajo, mete en la maleta un par de zapatillas extra (guárdalas en el coche o en tu escritorio) para ponértelas cuando quieras caminar. Yo tengo varios pares de zapatillas, pero estas Las Asics Gel-Quantum 360 son mis nuevas favoritas.
Comprar una cinta de correr – El año pasado me animé a comprarme una cinta de correr y ha sido un cambio radical. Está justo en nuestro sótano, ¡así que no tengo excusa para no dar mis pasos!
¿Estás listo para unirte a mí en el reto «10K pasos al día»? ¡Me encantaría tenerte a bordo para que podamos mantenernos mutuamente responsables y motivados! Estaré compartiendo mi progreso aquí y en las redes sociales usando el hashtag #MakeYourMove así que definitivamente conéctate conmigo y sígueme 🙂 .
