¿Listo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel con un chaleco lastrado? Te contamos qué movimientos puedes hacer con un chaleco lastrado, cómo elegir el chaleco lastrado adecuado para tu talla y mucho más.
Desde que compartí sobre mis caminatas con pesas en la cinta de correr en mi historia de Instagram, muchos de ustedes han expresado interés.
Mi amigo Dave Robinson (el tipo detrás de este entrenamiento de fuerza para mujeres artículo que compartí hace poco) fue quien me convenció de que tenía que comprarme un chaleco lastrado, así que lo traje de vuelta al blog para que compartiera algo de información adicional sobre esta sencilla pero súper efectiva pieza de equipo de entrenamiento.
Hasta ahora ha sido increíble ver cómo el uso del chaleco lastrado ha mejorado totalmente mis caminatas, pero estoy emocionada de empezar a usar el chaleco lastrado para los movimientos de fuerza también.
¿Te interesa? Siga leyendo:
- Por qué debería plantearse comprar un chaleco lastrado
- Cómo el uso de un chaleco lastrado puede hacer que tus entrenamientos de marcha y fuerza sean SUPER eficaces y efectivos
- Qué hay que tener en cuenta al elegir un chaleco lastrado (es decir, cuánto debe pesar)
¡Aquí está Dave!
Una de mis piezas favoritas del equipo de entrenamiento para todas las edades y niveles de condición física es el chaleco con peso. Sé que has visto a Brittany lucir su chaleco en sus caminatas en la caminadora recientemente, y hemos tocado brevemente por qué las caminatas con pesas son un gran ejercicio en nuestro blog. entrenamiento de fuerza para mujeres post – ¡son entrenamientos extremadamente eficaces que trituran grasa, desarrollan todo el músculo y ayudan a inducir la recuperación sistémica!
Entonces, ¿por qué el chaleco lastrado?
Los chalecos lastrados distribuyen uniformemente la carga en la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, lo que constituye la forma más segura y cómoda de llevar peso adicional y, al mismo tiempo, dejar las manos libres. No sólo son ideales para sobrecargar tus caminatas, sino que también se pueden utilizar además de tu peso corporal y en lugar de mancuernas o barras para ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, flexiones, planchas y mucho más.
De hecho, debido a que el peso se añade a su centro de masa, el uso de un chaleco puede ser un poco más seguro que dirigirse a la sección de peso libre una vez que se haya graduado de las versiones de peso corporal de esos movimientos compuestos. Si ya tienes un chaleco con pesas, prueba a utilizarlo en tu próximo entrenamiento de fuerza. Te centrarás en los mismos fundamentos de forma utilizando movimientos familiares, pero tus músculos trabajarán de una forma ligeramente diferente.
Si aún no has elegido tu chaleco lastrado, ¿cómo sabes qué buscar?
Como siempre, asegúrate de comparar precios y consultar las opiniones sobre el chaleco que estás buscando, centrándote en la comodidad, el tamaño y la ergonomía. Te recomiendo que elijas un chaleco de peso regulable en lugar de uno de peso fijo. La mayoría de los chalecos ajustables pueden modificarse añadiendo o quitando los pequeños sacos de arena o las pesas metálicas que vienen con el propio chaleco, cuyo peso puede oscilar entre las 10 libras y las 80-100 libras.
Por regla general, los sacos de arena son más cómodos que los pesos metálicos.
Como siempre, empieza con poco peso, céntrate en la postura y trabaja la forma correcta… te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo se adapta a 10-20 libras extra. Por esa razón, un buen tamaño para empezar es uno que sea capaz de soportar aproximadamente un tercio de tu peso corporal. Yo peso 180 libras, así que compré un chaleco con capacidad para 60 libras. Si pesas 120 lbs, asegúrate de que tu nuevo chaleco tenga la capacidad de sostener al menos 40 lbs. Brittany pidió éste (con hombreras). Este es otra buena opción.
Para tus primeros entrenamientos, empieza con sólo 10-15 libras en tu chaleco y añade peso en incrementos de 5 libras cada semana o dos, a medida que te sientas preparado y capaz. Concéntrate en la constancia y la progresión se hará por sí sola. Si no estás preparado para la intensidad extra que supone añadir una carga como un chaleco, ten paciencia.
Recuerda que la mejor «capacidad» es la «disponibilidad». Lo último que quieres es forzar demasiado tus músculos y tejidos conjuntivos y provocarte una lesión.
Hablando de eso, si tienes dolor en la parte baja o media de la espalda o mucha tensión o dolor en el cuello, en la parte superior de la espalda o en los hombros, quizás el chaleco lastrado no sea la mejor opción en este momento debido a cómo se distribuye el peso. Evita correr con el chaleco puesto; para mí, el riesgo NO merece la recompensa. Limítate a los movimientos compuestos básicos y llévalo mientras paseas al perro o llevas a los niños al parque, o úsalo para acelerar tu próximo entrenamiento en la cinta. De hecho, incluso puedes llevar el chaleco para quemar más calorías durante todas las actividades físicas no relacionadas con el ejercicio que realizas habitualmente, como trabajar en el jardín, limpiar la casa, hacer la compra (un gran tema de conversación) o preparar la cena.
Independientemente de cómo decida utilizarlo, el chaleco puede ser un gran complemento para muchas de sus rutinas y programas de ejercicio. ¿Y lo mejor de todo? Debido a que la tensión en su SNC (sistema nervioso central) es típicamente bastante baja, usted debería ser capaz de recuperarse rápidamente, lo que le mantendrá en el juego durante más tiempo. Si quieres aumentar tu fuerza, quemar más calorías a diario o simplemente hacer que las cosas que ya haces sean un poco más difíciles, el chaleco lastrado es lo que necesitas.
Gracias de nuevo a Dave por publicar este post sobre los chalecos lastrados. Si decides comprar un chaleco lastrado, háznoslo saber. Estamos deseando saber cómo lo utilizas para mejorar tus entrenamientos.
