Tengo una actualización de amenorrea hipotalámica para vosotros y como seguro que habéis deducido por el título del post, son buenas noticias. ¡¡¡Me ha vuelto la regla!!!
El confeti y la chica bailando con el vestido rojo. En serio, estaba tan feliz el día que llegó. Estaba literalmente bailando feliz en nuestro vestíbulo.
Si eres nuevo en el blog o no sabes por qué demonios estoy hablando hoy de mi periodo, echa un vistazo a mis entradas anteriores aquí: Parte 1: Cómo lidiar con la amenorrea post píldora Parte 2: Actualización de la amenorrea Parte 3: HA: Comer más, hacer menos ejercicio, estresarse menos. Resumiendo, he estado sin mi ciclo menstrual desde septiembre de 2014, ¡así que volver a tenerlo fue como ganar la lotería! Bueno, tal vez no tan emocionante, pero todavía bastante impresionante.
Quería escribir una entrada en el blog inmediatamente, pero esperé porque no quería hablar demasiado pronto y gafarme. A partir de este mes he tenido tres ciclos, así que me siento cómoda compartiéndolo, sobre todo para todas las demás mujeres que están luchando con un problema similar. Quiero daros un abrazo a cada una de vosotras y hablaros personalmente, pero este post tendrá que ser suficiente. Quiero que sepáis que es posible curar la amenorrea hipotalámica. Puede que el viaje no sea divertido ni fácil, pero definitivamente es posible.
He hablado de mi situación con algunos de mis amigos íntimos, mi familia y mi(s) médico(s) y todos hemos llegado a la misma conclusión: no hay forma de determinar con exactitud qué ha provocado la reaparición de la menstruación ni por qué ha cesado.
A mi doctora de medicina funcional, Tressa Breindel, le gusta describirlo como una tormenta perfecta y dice que probablemente fue una combinación de cosas, específicamente estas tres (me envió este contenido en un correo electrónico):
1. ADN – Tener una predisposición genética que sienta las bases para el tipo de respuesta a los factores ambientales/vitales que se manifiesta. Posibles polimorfismos genéticos que podrían conducir a una regulación hormonal anormal.
2. Estrés – Esto puede significar cualquier cosa. Todos tenemos una cantidad limitada de recursos internos para hacer frente a nuestras demandas de energía física y emocional. Podemos verlo como un pastel. Por lo tanto, incluso si estas demandas son «positivas» en esencia, si nos hemos quedado sin trozos de tarta, puede que no nos quede mucha energía para las demandas entrantes, y podríamos sentirnos fácilmente abrumados por cualquier nueva demanda.
Los problemas crónicos del estado de ánimo o la enfermedad pueden consumir una cantidad significativa de nuestras demandas de energía, al margen de las presiones y los problemas externos. Cuando estamos lidiando con una desregulación emocional y física interna crónica, probablemente no nos quede mucho cuando surja algo más, y podemos sentirnos fácilmente abrumados.
Además, si nos sentimos deprimidos, ansiosos o enfermos, es más probable que percibamos los problemas externos como amenazantes, agotadores y agotadores. En cambio, si nos sentimos equilibrados, bien y con recursos, puede que esperemos con impaciencia un reto externo.
La cuestión es que lo que estresa a una persona depende de su percepción, de sus recursos sanitarios internos y externos y de su estado de salud emocional y físico interno. Lo que para una persona es un estrés malo o intolerable, puede no provocar ninguna reacción o ser un reto bienvenido para otra, o para la misma persona en un periodo de su vida diferente y con más recursos.
Factores de estrés habituales que pueden influir en la fertilidad de la mujer:
- Ejercicio excesivo, ya sea en cantidad o intensidad
- Restricción de calorías y otros macronutrientes (grasas, carbohidratos, proteínas)
- Estrés emocional – generado interna o externamente
- Factores estresantes ambientales: cualquier cosa que desencadene inflamación, infección, mayor necesidad de antioxidantes o función endocrina. Esto interactuaría fuertemente con precursores genéticos/epigenéticos para la capacidad de manejarlos.
- SAD – dieta americana estándar. O cualquier dieta pobre en nutrientes y/o variedad.
3. Hormonas exógenas – También conocido como control de la natalidad. Ha liberado a las mujeres y nos ha dado el control de nuestros cuerpos y la dirección de nuestras vidas, pero también puede tener consecuencias físicas negativas para algunas dependiendo de nuestros factores genéticos y ambientales.
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Por lo tanto, no existe una única causa para la amenorrea hipotalámica y alguien con exactamente el mismo diagnóstico o los mismos síntomas podría tener diferentes precursores y necesitar un plan de tratamiento diferente. Dicho esto, me alegra compartir mi experiencia con la esperanza de que pueda ayudar a otras personas.
Si has leído mis entradas anteriores, sabrás que cuando me diagnosticaron HA por primera vez, la principal recomendación de mi médico fue comer más y hacer menos ejercicio. Seguí su consejo a regañadientes, gané peso rápidamente y decidí abandonar después de unas 2-3 semanas. Volví a mis hábitos habituales de ejercicio y alimentación saludable. No fue hasta junio de 2016 que realmente decidí darle a mi cuerpo el alimento que necesitaba. Vea a continuación una lista de los elementos que creo que contribuyeron más a la curación de mi cuerpo de la amenorrea hipotalámica.
1. Acupuntura – Esto es algo que juro y estoy segura de que me ayudó en mi curación. Si pudiera permitirme sesiones semanales habría ido una vez a la semana, pero con nuestro presupuesto hice sesiones bimensuales. Hay un montón de investigaciones que sugieren que la acupuntura es buena para el equilibrio hormonal y para la fertilidad por lo que si usted está luchando con cualquiera de los recomiendo encarecidamente encontrar un buen acupunturista en su área. Si estás en el área de Richmond te recomiendo Tressa Breindel en Integrative Health Richmond y Keith Bell en Oriental Medicine Specialists.
2. Recorte del ejercicio – Fue duro, sobre todo porque mi programa de entrenamiento parecía moderado (3-4 días a la semana, 1 hora o menos), pero decidí que tenía que intentarlo. Era la única cosa importante que no había probado y pensé que merecía la pena intentarlo, sobre todo porque había oído que a otros les funcionaba. Podría haber reducido el consumo poco a poco, pero quería ir a por todas en lugar de ir poco a poco. En ese momento estaba decidida a recuperar la menstruación y estaba dispuesta a hacer lo que hiciera falta, así que básicamente suprimí todo el ejercicio, aparte de la actividad diaria normal. La primera semana fue la más dura, pero después de un tiempo fue muy agradable no tener que preocuparme de cuándo iba a hacer ejercicio. También lavaba menos la ropa y tenía un poco más de tiempo libre cada día. A veces era productiva y otras no tanto. Para ser sincera, a los dos meses de no hacer ejercicio estaba a punto de tirar la toalla, sintiendo que el proceso no funcionaba, ¡y fue entonces cuando tuve mi primera regla!
3. Yoga – El único ejercicio que hice durante el proceso de curación fue yoga y caminar. Para asegurarme de que mi cuerpo no se estresaba, seguí con las clases de yoga reconstituyente. Estas clases me ayudaron a sentirme activa, reducir el estrés y ser más consciente. Recomiendo encarecidamente el yoga reconstituyente y meditación a cualquier persona con HA.
4. Sin restricciones dietéticas – Empecé a adoptar la Alimentación Intuitiva principles Dejé de llevar un diario de alimentos y abandoné la mentalidad dietética de alimentos buenos y malos. Todos los alimentos son iguales, algunos pueden ser más nutritivos que otros, pero todos son iguales. Si hay algo bueno que surgió de esta experiencia es que encontré el enfoque de la Alimentación Intuitiva. Antes de que me diagnosticaran HA ya había vuelto a añadir carne a mi dieta después de haber sido pescatariana durante seis años, pero seguía llevando una dieta «limpia» y evitaba el gluten (por recomendación médica). Había veces que me sentía culpable por comer demasiado o alimentos que no eran «saludables». Cuando me metí de lleno en intentar curarme decidí que eliminaría todas las restricciones y permitiría a mi cuerpo comer lo que se me antojara. Así que ahora, si hay algo que realmente me apetece comer y tiene gluten, me lo como.
5. Aumento de peso – Cuando me diagnosticaron HA no tenía bajo peso (por eso no quería creerme los diagnósticos). Mi IMC era de 21, lo cual es normal, pero aun así mi médico pensó que ganar peso podría ayudar, de ahí el plan de tratamiento de hacer menos ejercicio y comer más. Con este enfoque he engordado casi 9 kilos en cuatro meses. Pensaba que comiendo sano y haciendo ejercicio con regularidad lo estaba haciendo todo bien, pero al parecer no era lo que mi cuerpo necesitaba. Ganar peso es duro. El número nunca me ha molestado, es sólo un número. Pero no poder ponerme mi ropa favorita es triste. Por suerte tengo un gran sistema de apoyo, incluyendo a Isaac que ha sido mi roca durante todo esto. Literalmente, un día me estaba vistiendo para salir con amigos y empecé a sentirme muy mal porque nada de lo que tenía en el armario me quedaba bien. Estaba llorando en nuestro dormitorio cuando él se ofreció a llevarme a la tienda para elegir algo nuevo. Es un encanto 🙂 .
6. Suplementos a base de plantas – Cuando me diagnosticaron por primera vez, busqué en Google remedios naturales para la amenorrea hipotalámica. Encontré algunos suplementos para equilibrar las hormonas y empecé a tomarlos. Al cabo de un año me harté de gastar mucho dinero en suplementos y de tomar 10 pastillas dos veces al día sin saber si realmente funcionaban. Durante unos meses dejé de tomar todos los suplementos. Una vez que empecé a trabajar con mi médico de medicina funcional que me hizo una mezcla de hierbas basado en mi ciclo así que tengo una mezcla para tomar durante los días 1-14 y otro para los días 14-28. No estoy 100% seguro de lo que todos los suplementos son. No estoy 100% segura de lo que contiene cada mezcla, pero parece que han sido útiles. Recomiendo encarecidamente trabajar con un profesional para averiguar qué suplementos deberías tomar en lugar de hacer lo que yo hice al principio, comprar cualquier cosa que viera recomendada en Internet.
Por último, pero no por ello menos importante, he aquí algunos libros que recomiendo a otras personas que estén pasando por la HA: Intuitive Eating, Taking Charge of Your Fertility y Sin regla. ¿Y ahora qué?
Espero que este post te sea útil. ¡Sé que cuando estaba en medio de la curación, escuchar a las mujeres en el otro lado siempre me dio esperanza, así que confío en este post hará lo mismo para usted!<3< />>
2020 ACTUALIZACIÓN: Sólo quería compartir que después de conseguir mi ciclo de nuevo nos quedamos embarazadas y tuvo una niña hermosa. ¡Si usted está luchando actualmente con HA en este momento estoy enviando esperanza, amor y vibraciones positivas a su manera!
