Aunque no existe una respuesta o solución mágica para quedarse embarazada, hay cosas que puede hacer (¡y comer!) para aumentar su fertilidad. Hoy voy a desglosar los alimentos que debes limitar y disfrutar para aumentar tu fertilidad.
Desde que anunciamos nuestro embarazo hace un par de meses, me han preguntado en numerosas ocasiones sobre nuestro viaje hacia el embarazo y cómo pasé de tener amenorrea hipotalámica a recuperar la menstruación y quedarme embarazada. Definitivamente no fue un proceso fácil ni rápido… especialmente curar mi amenorrea hipotalámica. Me llevó casi dos años completos.
Después de luchar durante tanto tiempo para recuperar la menstruación, me preocupaba que nos llevara mucho tiempo concebir cuando empezáramos a intentar quedarnos embarazados, pero afortunadamente no fue así. Una vez que empezamos a utilizar los tests de ovulación y a planificarlo todo, tardamos unos 3 meses. Sé que esto es rápido y honestamente me siento tan bendecida porque sé que el proceso de quedar embarazada puede ser largo y difícil para muchos. Si estás en este punto ahora mismo, que sepas que estoy pensando en ti y enviándote todas las vibraciones positivas del embarazo.
Al investigar para este post encontré dos estadísticas interesantes sobre fertilidad:
- Entre el 10 y el 15% de las parejas luchan contra la infertilidad. (fuente)
- Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%. (fuente)
Increíble, ¿verdad? La comida es tan poderosa, especialmente cuando se trata de la fertilidad, así que quería dedicar un post a alimentación para la fertilidad ¡! Si estás luchando por quedarte embarazada, intentando quedarte embarazada, pensando en quedarte embarazada o simplemente quieres comer los alimentos más saludables para tu cuerpo, este post es para ti.
Debo mencionar que durante mi viaje para curar la amenorrea hipotalámica, empecé a ir a un acupunturista para la fertilidad y he seguido yendo durante mi embarazo hasta ahora. Lo bueno de la acupuntura y la medicina china es que se fomenta la alimentación como primera forma de medicina y hay alimentos específicos que debes limitar o evitar mientras intentas concebir.
Alimentos que deben limitarse/evitarse
No me gusta eliminar cosas de mi dieta por completo porque creo en una dieta equilibrada sin restricciones, pero mi acupunturista me recomendó que redujera los siguientes productos, lo que no fue demasiado difícil ya que normalmente los limito (¡o los evito!):
- Alcohol
- Café – la recomendación es limitar el café a 1-2 tazas al día
- Gluten
- Alimentos excesivamente procesados – carbohidratos refinados y alimentos/bebidas azucarados
- Lácteos
- Grasas trans
- Soja sin fermentar (tofu, edamame y leche de soja)
Esto no es un alimento, pero el tabaco y las drogas recreativas también están obviamente en la lista de cosas a evitar.
Alimentos para disfrutar
Ahora pasemos a la parte divertida: ¡los alimentos que debes consumir con regularidad! Como te habrás dado cuenta, no hay ingredientes mágicos que disparen tus posibilidades de quedarte embarazada. Sé que esto puede resultar desalentador para algunos, pero yo lo veo como algo positivo. Si sigues una dieta equilibrada en general, estás ayudando a tu cuerpo a crear vida.
Alimentos ricos en antioxidantes
Los radicales libres pueden dañar el esperma y los óvulos, por lo que es útil disfrutar de alimentos ricos en antioxidantes para combatirlo. Algunos alimentos ricos en antioxidantes son:
- Bayas
- Nueces
- Chocolate negro
- Col rizada
- Alubias negras
- Col
Recetas ricas en antioxidantes para probar: Ensalada antioxidante, Batido de bayas de maqui, Batido de frutos secos saludables
Grasas saludables, concretamente ácidos grasos omega 3
Las grasas saludables ayudan a regular las hormonas y los ácidos grasos omega 3 son especialmente importantes. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son los aguacates, las nueces, las semillas de chía y el salmón.
¿Busca ideas de comidas ricas en omega 3? Prueba estas: Ensalada de salmón con superalimentos, Pudín de chía, Bol de huevo y aguacate
Alimentos antiinflamatorios
En general, queremos limitar la inflamación en nuestro cuerpo. La cúrcuma, las grasas saludables, el jengibre y las bayas son alimentos que combaten la inflamación. Puedes añadir cúrcuma a tu cocina diaria y empezar a buscar recetas que la incluyan como mi aliño de tahini con cúrcuma o este batido de leche dorada.
Proteínas vegetales
Algunos estudios han demostrado que cambiar las proteínas animales por las vegetales podría aumentar la fertilidad. No hace falta que te vuelvas completamente vegetariano o vegano, ¡pero ponte como meta probar más comidas basadas en plantas! Resulta que conozco un sitio genial donde puedes encontrar un montón de recetas vegetarianas 🙂 .
Caldo de huesos
El caldo de huesos es el mejor sanador intestinal que a su vez afecta a tus hormonas. Cuando su intestino está fuera de control, sus hormonas están probablemente fuera de control, así que vamos a equilibrar y curar todo con caldo de huesos. Usted puede hacer su propio caldo de hueso o comprarlo en la tienda de comestibles.
Superalimentos/suplementos
Hay algunos superalimentos y suplementos que también se han relacionado con el aumento de la libido y la fertilidad:
- Maca – Originaria de Perú, la raíz de maca en polvo es una gran fuente de calcio, vitamina C, aminoácidos y ácidos grasos saludables. Es probable que la hayas visto como ingrediente en batidos y productos horneados especiales. Como potente alimento saludable, la maca puede ayudar a su cuerpo a aliviar la tensión y la ansiedad, al tiempo que aumenta la libido y los niveles generales de energía. Pruébala en este batido de coliflor y chocolate malteado.
- Productos apícolas, como el polen de abeja, propóleos, y r Jalea de abeja – Curiosamente, muchos productos apícolas han demostrado ser muy beneficiosos para la fertilidad femenina y masculina y para equilibrar las hormonas. Más información sobre los productos apícolas y la fertilidad aquí.
Multivitamínico prenatal
Aunque intento comer lo más sano posible, empecé a tomar vitaminas prenatales en cuanto empezamos a intentar concebir. Dicen que incluso puedes empezar a tomar vitaminas prenatales un par de meses antes de intentarlo para asegurarte de que estás ingiriendo todos los nutrientes que necesitas y preparando tu cuerpo para el proceso de concepción. Tomar vitaminas prenatales es como tomar un multivitamínico.
Básicamente, estás rellenando las lagunas nutricionales que tu dieta no te proporciona, y tomarlas antes de intentar quedarte embarazada no te hará ningún daño. Además, las vitaminas prenatales tienden a hacer que el cabello y las uñas sean más fuertes y brillantes. Me encanta la New Chapter Perfect Prenatal.
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina (B9) de la que siempre se habla cuando se habla de concepción y embarazo porque es muy importante para prevenir ciertos defectos congénitos. Hay muchos alimentos ricos en folatos (como el brécol, las coles de Bruselas, las espinacas, los espárragos, los guisantes, los garbanzos y los cereales de desayuno enriquecidos), pero nuestro cuerpo necesita más de lo que puede consumir sólo con la dieta. Teniendo esto en cuenta, los médicos recomiendan encarecidamente tomar suplementos de ácido fólico dos o tres meses antes de intentar concebir. Así se garantiza que el organismo tenga un aporte adecuado de ácido fólico y se protege contra defectos del tubo neural, como la espina bífida. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes de las vitaminas prenatales, por lo que si ya estás tomando una vitamina prenatal, no tendrás problemas con el ácido fólico. Asegúrate de que contiene los 400 microgramos (mcg) de ácido fólico recomendados.
No olvidemos a los hombres
En la investigación para este artículo me he centrado principalmente en la fertilidad y la salud reproductiva femeninas, pero no podemos olvidar que se necesitan dos para hacer un bebé y que los hombres también pueden hacer cosas para potenciar su fertilidad. Muchas de las mismas cosas son aplicables, como seguir una dieta sana, mantener un peso saludable, controlar el estrés y evitar el tabaco y el alcohol, pero hay algunos alimentos específicos que se sabe que potencian la fertilidad masculina, como las nueces y las ostras. Si desea obtener más información al respecto, consulte los siguientes artículos: 10 formas de potenciar la fertilidad masculina y aumentar el recuento de espermatozoides y Alimentos para la fertilidad masculina.
¿Quieres saber más sobre cómo potenciar tu fertilidad con la alimentación? Consulte estos artículos:
- Los mejores alimentos para la fertilidad
- 17 métodos naturales para aumentar la fertilidad
- La dieta de la fertilidad
