Una mezcla de estiramientos y movimientos de fortalecimiento para una espalda sana que se pueden hacer fácilmente en casa sin ningún equipo.
Como alguien con escoliosis conozco la importancia de mantener una espalda sana. He visitado a muchos médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y curanderos naturales. He hecho pilates y yoga. Aunque todas estas cosas son estupendas, he tenido médicos increíbles y me encanta ir a clases de yoga. Creo que es muy importante tener ejercicios que se pueden hacer en casa todos los días para mantener los músculos de la espalda fuerte, flexible y menos propenso a las lesiones por lo que he elaborado una breve lista de mis movimientos favoritos para mantener una espalda sana. Es una mezcla de estiramientos y movimientos de fortalecimiento que se pueden hacer fácilmente en casa sin ningún equipo. Si tienes escoliosis, dolor de espalda o simplemente quieres mantenerla sana, estos movimientos pueden ayudarte.
6 ejercicios para una espalda sana
Asegúrate de ver los vídeos o explicaciones de cada movimiento antes de intentarlo. La forma correcta es esencial 🙂 .
Gato/Vaca: Este movimiento es un esencial del yoga y consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (vaca) a una arqueada (gato). Es una forma fácil y suave de calentar la columna a la vez que aumenta la circulación del líquido cefalorraquídeo.
Perro-pájaro: Este movimiento se utiliza para fortalecer el tronco y mejorar el equilibrio.
Postura del niño: Se trata de una postura neutra que relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Me gusta mucho hacer una variación de la postura del niño llevando las manos y la parte superior del cuerpo hacia los lados derecho e izquierdo durante unas cuantas respiraciones. Es increíble estirarse a lo largo del cuerpo.
Plancha: Otro movimiento para fortalecer el tronco, la plancha es un movimiento impresionante para fortalecer el tronco y la espalda.
Puente: Este movimiento es un backbend para principiantes y uno de mis favoritos ya que siempre relaja mi espalda. Lo hago en todas las clases de yoga que tomo, justo antes de savasana cuando los instructores te dicen que hagas cualquier otra cosa que necesites antes de descansar.
Torsión supina de la rodilla: Un movimiento relajante que estira los músculos de la espalda y la columna vertebral al tiempo que abre los hombros tensos.
