Cuando se trata de mejorar la salud, lo primero en lo que se centra la mayoría de la gente es en comer más sano y hacer más ejercicio. Estas cosas son obviamente importantes, pero hay MUCHOS otros factores que afectan a nuestra salud y bienestar además de los alimentos que comemos y los ejercicios que hacemos. Entre ellos están la felicidad profesional, el bienestar espiritual, las hormonas, el estrés y el sueño. El sueño a menudo queda relegado a un segundo plano, pero dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud.
Los adultos necesitan normalmente entre 7,5 y 8 horas de sueño por noche, pero algunas personas necesitan hasta 9. Dormir entre 6 y 7 horas o menos se considera dormir demasiado poco. Una noche no es gran cosa, pero dormir 6 horas o menos durante una semana puede provocar problemas graves.
Nací siendo una amante del sueño. Mis padres cuentan historias sobre mí durmiendo toda la noche casi inmediatamente cuando era un bebé y literalmente casi saltando de sus brazos para intentar meterme en mi cuna cada noche. También soy bastante afortunada porque puedo dormirme casi en cualquier sitio. He dormido durante películas, en aviones, en el coche, durante clases en la universidad e incluso en fiestas y bares.<– i basically turn into a pumpkin past midnight.>
Por otro lado, he descubierto que cuando mi cuerpo no descansa lo suficiente se rebela. Estoy aletargada y estresada, tengo los ojos hinchados, me cuesta concentrarme y quiero comer de todo.
Últimamente sé que no he dormido lo suficiente. Isaac tiende a quedarse despierto mucho más tarde que yo y mi hora de acostarme se ha ido retrasando poco a poco debido a ello. Desafortunadamente todavía me despierto muy temprano así que mi cuerpo no está recibiendo las horas que requiere. Uno de mis objetivos este verano es dormir más, lo que significa ir a la cama más temprano y pasar menos tiempo mirando mi teléfono antes de acostarme.
Para motivarme a mí misma (y a ti si estás en el mismo barco) investigué un poco sobre los beneficios del sueño para la salud. Ya sabía que dormir era importante, pero aún así me sorprendieron algunas de las cosas que leí. ¿Estás preparado?
Dormir te hace más feliz. Una buena noche de sueño le ayudará a despertarse con energía, alegre y listo para afrontar el día. Sin embargo, la falta de sueño puede provocar síntomas de depresión, baja autoestima y ansiedad.<– pretty crazy, right?>
El sueño equilibra las hormonas. Mientras duerme, su cuerpo tiene tiempo para liberar, reequilibrar y reponer hormonas. Un sueño adecuado mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a equilibrar las hormonas femeninas, reduce el cortisol y favorece la liberación de testosterona, DHEA y hormona del crecimiento.
Dormir refuerza el sistema inmunitario . Descansar lo suficiente es fundamental para un sistema inmunitario sano. Las investigaciones han demostrado que la privación crónica de sueño está relacionada con la diabetes, las cardiopatías, la obesidad, los resfriados, la gripe e incluso el cáncer de mama.
Dormir aumenta la libido. Definitivamente, no es algo malo si tenemos en cuenta que mantener relaciones sexuales también tiene otros beneficios para la salud.
Dormir te hace más atractivo. Por algo se llama sueño reparador. La falta de sueño provoca ojeras, bolsas bajo los ojos y un aspecto apagado de la piel. Cuando se duerme lo suficiente, el cuerpo tiene tiempo para reparar y reponer sus células: todo el organismo, incluida la piel, se renueva. Dormir lo suficiente puede ayudar a combatir el acné, las arrugas, la salud del cabello y a tener un brillo saludable.
Dormir puede ayudarte a perder peso.
- Los niños y adultos que no duermen lo suficiente tienden a pesar más que los que duermen lo suficiente.
- La falta de sueño altera las hormonas, en concreto las del hambre y la saciedad (grelina y leptina). Cuando no se duerme, el cuerpo aumenta la producción de grelina, lo que incrementa el apetito. La leptina disminuye, lo que envía señales al cerebro para que coma más, por lo que también es probable que coma en exceso. Por si fuera poco, la falta de sueño también aumenta el cortisol (la hormona del estrés), por lo que es más probable que tu cuerpo conserve energía y almacene grasa. No es lo ideal.
- Si duermes lo suficiente tendrás más energía para hacer ejercicio.
- Si te acuestas antes, es menos probable que te quedes despierto y comas algo después de cenar.
Estos puntos sólo tocan la superficie. Si quieres saber más sobre los beneficios del sueño, aquí tienes algunos artículos que me han parecido interesantes.
- Los beneficios de dormir bien
- Una imagen espeluznante de lo que le hará la pérdida de sueño
- Cómo la falta de sueño contribuye al aumento de peso
- ¿Es mejor dormir hasta tarde o hacer ejercicio?
¿Cuántas horas suele dormir cada noche? ¿Notas alguna diferencia en cómo te sientes y en tu aspecto cuando no duermes lo suficiente?
