Una revisión honesta de 21 Day Fix con mis resultados, fotos del antes y el después y mucho más. Me encantaron los entrenamientos y el enfoque en el control de las porciones.

Esta edición de Fit Friday está dedicada a mi revisión de 21 Day Fix. Estaba un poco indecisa de compartir mi revisión porque en realidad estoy trabajando en el lanzamiento de mi propio programa de transformación de 28 días (¡más información muy pronto sobre esto!) Pero mi programa es diferente y sé que muchos de ustedes tienen curiosidad sobre el 21 Day Fix así que quiero compartir mis resultados y pensamientos sobre el programa.

Experimenté con p90x hace años pero no fue hasta el pasado diciembre cuando probé Focus T25 cuando empecé a aprender más sobre los diferentes programas de Beachbody. Aunque Shaun T me pareció motivador y me ENCANTARON los entrenamientos cortos que ofrecía T25, realmente no obtuve los resultados que buscaba. Alrededor del tiempo que estaba terminando mis 12 semanas de T25, vi que el 21 Day Fix estaba saliendo.

Me atrajo por varias razones – no sólo incluye entrenamientos rápidos de 30 minutos, sino que también viene con un plan de nutrición detallado. La mayoría de los planes de Beachbody vienen con algún tipo de plan de alimentación, pero el 21 Day Fix incluye un plan/guía de alimentación de 84 páginas y se centra más en seguir el plan de nutrición para ver resultados. También viene con prácticos recipientes para medir las porciones.

Saber que el plan de alimentación se centraba en el control de las porciones fue lo que me convenció. Como todos ustedes saben, yo como saludablemente de forma regular – con algunos caprichos aquí y allá. Para mí, la vida (y la vida sana) es una cuestión de equilibrio y es en lo que intento centrarme también con mis clientes de coaching de salud. Dicho esto, realmente me encanta la comida y lucho con el control de las porciones con ciertos alimentos. Soy humana 🙂 .

Sabiendo que el 21 Day Fix se centraba en el control de las porciones, la alimentación limpia y los entrenamientos de 30 minutos, pensé: «¡Qué diablos, voy a intentarlo!».

Ah, y los abdominales de Autumn Calabrese tampoco hacían daño 😉 .

Revisión de 21 Day Fix

Entonces, ¿qué viene con The 21 Day Fix:

Plan de alimentación 21 Day Fix

  • Un plan de alimentación sencillo en el que no tienes que preocuparte de contar onzas, tazas y calorías.
  • Tienes siete recipientes codificados por colores de diferentes tamaños para medir verde = verduras, morado = frutas, rojo = proteínas, amarillo = carbohidratos, azul = grasas saludables, naranja = semillas/aliños, cucharadita = aceites.
  • Calculas tu nivel de calorías, que se basa en tu peso. Hay cuatro niveles diferentes de calorías y cada uno implica un número distinto de envases. Yo estaba en el rango de 1.200-1.499 calorías y debía comer 3 raciones de verduras, 2 raciones de fruta, 4 raciones de proteínas, 2 raciones de carbohidratos, 1 ración de grasas saludables, 1 ración de semillas/aliños y 2 cucharaditas de aceite/mantequilla de frutos secos al día.
  • Se recomienda beber mucha agua, pero también se puede tomar café y té.
  • También hay sitio para caprichos como vino, galletas de avena, mezcla de frutos secos y chocolate.<— woot woot! fair warning on this one, for wine the portion size is 4 oz a.k.a 2 sips. 🙂i>
  • El libro incluye una lista de ideas alimentarias para cada recipiente y algunas recetas básicas.

21 Day Fix Workout DVDS:

  1. Total Body Cardio Fix – Incluye movimientos que mantienen tu ritmo cardíaco elevado y tus músculos activos.
  2. Fijación superior: el entrenamiento de resistencia específico ayuda a dar forma al pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales.
  3. Lower Fix – Reafirma y tonifica toda la parte inferior del cuerpo (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) mientras quemas grasa y calorías.
  4. Pilates Fix – Fortalece el tronco, alarga los músculos y reafirma las caderas y los muslos.
  5. Cardio Fix – Haz que tu corazón bombee y tu cuerpo se mueva con movimientos de peso corporal como saltos de tijera y burpees.
  6. Dirty 30 – 4 rondas, 8 ejercicios.
  7. Yoga Fix – Ejercicio de descanso activo que ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
También incluye algunas bonificaciones adicionales, como el plan de alimentación rápida de 3 días, el arma secreta de Autumn para perder peso rápidamente antes de una competición o una sesión de fotos. Mi paquete también incluía el DVD de ejercicios Plyo Fix, un entrenamiento duro pero increíble.

Estas fotos del antes y el después me parten de risa – fueron tomadas justo después de despertarme por la mañana o justo después de mi entrenamiento. No juzguéis 🙂 .

Mis resultados:

No vi los resultados locos que he visto en algunos de los 21 Day Fix antes / después en línea, pero creo que eso es porque el plan es similar a la forma en que ya entreno / comer y no tengo mucho peso que perder. Para mí no se trataba de ver un número más bajo en la báscula. Se trataba más de desafiarme a mí misma, desarrollar fuerza y reafirmar mi estómago (que es mi área problemática).

  • He perdido 1 libra y 2,5 pulgadas.
  • He ganado fuerza: veo más definición muscular en los brazos, las piernas y los abdominales.
  • Mi vientre parece más plano y mi cintura más pequeña.

Mis pensamientos:

  • El plan de alimentación es muy fácil de seguir, sobre todo si ya comes sano y te gustan las comidas sencillas. Hay un montón de recetas por ahí si quieres ser creativo, pero me di cuenta de que mantener las cosas simples hizo más fácil asegurarse de que estaba comiendo las porciones de tamaño adecuado. Cocinábamos mucho a la parrilla y cocinaba muchas verduras al vapor, a la plancha o asadas. Hacía más cantidad para tener suficiente para los almuerzos de la semana. También comía muchas ensaladas y preparaba algunas recetas sencillas, como esta de tempeh y col rizada.
  • Comí los mismos alimentos que normalmente, pero tuve más cuidado con el tamaño de las porciones.
  • Antes de seguir el plan de alimentación Fix, comía mucha más grasa y carbohidratos de lo que recomendaba el plan. También escatimaba en la ingesta de proteínas. El tamaño de las porciones de proteínas es mucho mayor que el de las porciones que normalmente me serviría, mientras que las porciones de grasas saludables y carbohidratos eran más pequeñas. Por ejemplo 12 almendras crudas = una ración de grasa saludable. 1/4 taza de avena cortada = una ración de carbohidratos.
  • Aunque se promociona mucho, no he utilizado Shakeology. Es bastante caro, así que me inscribí para ser un entrenador de Beachbody para que pueda obtener el descuento. Podría intentar seguir los 21 días completos de nuevo e incorporar Shakeology para ver si los resultados son más significativos.
  • Creo que el plan podría ser más difícil para los veganos en cuanto a las opciones de proteínas. Creo que tendrías que comer un montón de productos de soja y proteína en polvo para obtener tu proteína porque los frijoles se consideran carbohidratos en el plan.
  • Me encantaron los entrenamientos. Me compraría el plan sólo por ellos. Cada día haces algo diferente, desde pesas a cardio o pilates, y Autumn es realmente inspirador y motivador. Los entrenamientos son sólo 30 minutos por lo que el tiempo pasa rápidamente. Siempre sudaba después y al día siguiente también me encontraba dolorida. Esa es una gran diferencia entre 21 Day Fix y T25. Yo estaba constantemente adolorida con los entrenamientos Fix y nunca adolorida con T25. Sé que estar dolorido no es el objetivo final de un entrenamiento, pero me sentí bien sabiendo que me estaba desafiando a mí mismo y ganando fuerza.
  • Me gusta el hecho de que todo lo que necesitas son los DVD, espacio en el suelo, una colchoneta y un conjunto de pesas pesadas y un conjunto de pesas ligeras (o una banda de resistencia) para hacer los entrenamientos.

En general, fue un reto divertido para mí y me gustó mucho el programa. Aunque el plan no era muy diferente en términos de lo que estaba comiendo o la cantidad que estaba haciendo ejercicio – se sentía bien prestar más atención a mis porciones y cambiar las cosas en cuanto a entrenamiento – Definitivamente me desafié a mí misma levantando más pesado y empujándome a mí misma a través de los duros entrenamientos.

Mi única queja sobre el programa es el nombre, 21 Day Fix. Lo entiendo, todos queremos resultados rápidos, pero lo hace parecer como una solución rápida o una dieta de moda, que no soy un gran fan de. Soy partidaria de cambiar los hábitos y hacer cambios en el estilo de vida que promuevan una vida sana y equilibrada en lugar de intentar cambiar drásticamente durante tres semanas y luego volver a los viejos hábitos. En general, las directrices del plan son un poco más estrictas/regimentadas que la forma en que yo como y hago ejercicio regularmente, pero la base del plan es legítima: comer limpio (alimentos reales y saludables), vigilar las porciones y hacer ejercicio regularmente con entrenamientos variados. A fin de cuentas, eso es lo básico para llevar un estilo de vida saludable. Aunque lo entiendo: Healthy Lifestyle Fix no suena exactamente igual 🙂 .

Si usted está interesado en aprender más sobre el 21 Day Fix, sin duda echa un vistazo a la 21 Day Fix en el sitio web de Beachbody. Como dije, me inscribí como entrenadora para obtener un descuento en sus productos, así que si quieres comprar el 21 Day Fix u otro programa de Beachbody, siéntete libre de comprar a través de mi cuenta. Recibiré apoyos por ello y puedo ayudarte a empezar si tienes alguna pregunta 🙂 .

Autor

¡Hola! Soy Mira una amante de los viajes extremos, ¡y de la comida picante! En mi página web encontrarás un montón de recetas de todo el mundo