Entrenamiento de 15 minutos AMRAP con cuerda de saltar

¿Tienes 15 minutos? Prueba este rápido entrenamiento AMRAP de salto de cuerda que hará que tu corazón bombee mientras trabajas las piernas y el tronco. No se necesita equipo (aparte de una cuerda de saltar), a menos que quieras hacerlo un poco más difícil y añadir pesas.

«Nunca te pierdas un lunes» es una de mis frases favoritas sobre el fitness, y se me ha quedado grabada desde que empecé mi estilo de vida saludable allá por la universidad.

Lo que haces el lunes marca la pauta de toda la semana, igual que el desayuno marca la pauta de todo el día. Hay muchas razones por las que hacer ejercicio el lunes es bueno para ti: es menos probable que te saltes tus entrenamientos más adelante en la semana, estarás más feliz (hola endorfinas), te liberarás de la ansiedad/estrés y dormirás mejor el lunes por la noche.

Dicho esto, sé que los lunes suelen ser días muy ajetreados y que puede ser un reto hacer ejercicio cuando tienes la lista de cosas por hacer a tope. Es por eso que soy un gran fan de los entrenamientos rápidos, pero eficaces que se pueden hacer en cualquier lugar. El que comparto hoy sólo dura 15 minutos y todo lo que necesitas es una cuerda para saltar. Por supuesto, he proporcionado opciones para que si usted tiene acceso a las pesas y se siente cómodo añadiéndolos a la rutina que sin duda puede.

Tengo que hacer una actualización completa, pero a partir de octubre del año pasado he estado yendo a un estudio de fitness que se centra en el entrenamiento de fuerza y me encanta. Al final de cada entrenamiento por lo general hacemos algún tipo de acondicionamiento que dura alrededor de 5 a 15 minutos y, a veces es un entrenamiento AMRAP, que es lo que me inspiró para compartir este entrenamiento de hoy.

AMRAP significa As Many Rounds as Possible, así que con este AMRAP de 15 minutos programarás un temporizador durante 15 minutos y completarás los cuatro movimientos de entrenamiento en el orden que he sugerido tantas veces como puedas hasta que el temporizador se apague. Trabajarás a un ritmo rápido y no hay descanso incorporado. Si necesitas hacer una pausa, simplemente descansa unos segundos y luego vuelve a completar los movimientos. He incluido dos variaciones diferentes del entrenamiento: la versión normal y la versión Level Up para aquellos que quieran pasar al siguiente nivel. Para el desafío Level Up añadirás mancuernas a tus estocadas (elige un peso que te parezca desafiante pero factible). Cuando hago este ejercicio, utilizo mancuernas de 12-15 libras mientras hago las estocadas. También puedes elegir hacer sentadillas con una mancuerna/kettlebell en lugar de sentadillas al aire. Puedes elegir según lo que sientas que es un desafío para ti.

Para la parte de saltar a la cuerda, puedes hacer saltos sencillos por debajo de la cuerda o pasar al siguiente nivel y hacer saltos dobles por debajo de la cuerda. El double unders es un movimiento de CrossFit en el que la cuerda hace dos pasadas por salto en lugar de sólo una. Este es un movimiento difícil de dominar y es uno en el que todavía estoy trabajando. Hacer 20-50 saltos dobles seguidos es definitivamente un reto, pero quería añadirlo como una opción en caso de que seas un saltador de cuerda avanzado.

Lo que llevo puesto: Sujetador deportivo Lorna Jane Xenta, pantalón corto Lululemon Groove Short II, camiseta Lululemon (similar)

El resto de los movimientos se explican por sí solos, pero he enlazado a un par de vídeos para que puedas comprobar que estás haciendo cada ejercicio correctamente y con buena forma. El entrenamiento se puede hacer por sí solo si estás corto de tiempo o puedes añadir esta rutina al final de tu entrenamiento de piernas.