Consejos y trucos de un entrenador de salud sobre cómo motivarse y mantenerse motivado para comer sano.
- Establezca objetivos pequeños y mensurables que le ayuden a alcanzar su gran objetivo general. Por ejemplo, comeré 5 raciones de fruta y verdura al día, incluiré verduras de hoja verde en 3 comidas al día, beberé al menos 68 onzas de agua al día, etc.
- Lleve un diario de alimentación y ejercicio. Esto es muy útil para saber cuánto comes: a veces no te das cuenta de cuántos pequeños bocados suman. Puedes escribir un diario a mano o digitalizarlo y registrar tu alimentación y tu forma física desde el ordenador o el smartphone. MyFitnessPal es un buen recurso.
- Elimina la comida basura procesada de tu dieta añadiendo alimentos integrales nutritivos.
- Sáltate la despensa y dirígete a la nevera. Nadie guarda muchos alimentos procesados en la nevera porque suelen ser autoestables. Cuando busco un tentempié para la tarde, suelo quedarme con algo de la nevera (yogur griego desnatado, fruta, verduras con hummus, edmamae, etc.).
- Pruebe nuevos alimentos. Comer brócoli al vapor y tofu al horno todas las noches puede cansar. Busca nuevas recetas saludables en Internet, en libros de cocina o en revistas para no aburrirte de comer sano. Conozco un buen sitio para encontrar recetas 😉 .
- Consigue el apoyo de tus amigos y familiares. Cada vez que me doy cuenta de que necesito volver a mis raíces y limpiar mi alimentación a la primera persona a la que se lo digo es a Isaac porque así sabe que no debe ofrecerme sorbos de cerveza y patatas fritas.
- Forma equipo con un amigo y responsabilizaos mutuamente de comer sano.
- Come algo cada 2-3 horas. Esto mantiene tu metabolismo en funcionamiento y también se asegura de que no te entre hambre y acabes comiendo todo lo que esté a la vista cuando llegues a casa del trabajo.
- Tenga a mano alimentos nutritivos y listos para comer. La preparación es la clave para comer sano. Tener verduras y frutas frescas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos inteligentes cada semana es muy útil para mantener el rumbo. Me gusta hacer grandes cantidades de verduras asadas y arroz integral o quinoa al principio de la semana para tener alimentos saludables en la nevera listos para llevar para almuerzos rápidos.
- Mantenga fuera de casa los alimentos tentadores que le incitan a comer en exceso. En mi caso, se trata de cereales, mezclas de frutos secos envasados, granola y otros alimentos envasados. Si los alimentos tentadores ya están en casa porque los ha comprado otra persona, he descubierto que es útil guardarlos en un armario (alto). Ojos que no ven, corazón que no siente.
- Lleva siempre contigo un tentempié saludable cuando salgas de casa durante más de un par de horas . Las manzanas, los plátanos, las barritas de fruta y frutos secos, la mezcla casera de frutos secos y las zanahorias son súper portátiles. Y las barritas saludables como Larabar siempre vienen bien en caso de apuro.
- Come y disfruta de tus alimentos favoritos con moderación. La privación suele ser contraproducente, así que si realmente quieres darte un capricho, cómetelo y disfrútalo.
- Cuando salgas a comer fuera, mira el menú del restaurante en Internet. Decidir de antemano qué opción saludable vas a tomar puede ser útil para no caer en la tentación de opciones poco saludables una vez allí.
- No dejes que un contratiempo te impida alcanzar tu objetivo. No te desanimes si cometes un error, pero asegúrate de que tu próxima comida sea saludable.
Espero que esta pequeña lista te dé algunas ideas sobre cómo mantener la motivación para comer sano. Como he dicho, todo el mundo tiene días malos y puede que no coma sano TODO el tiempo, pero lo que cuenta es lo que haces el 80-90% del tiempo. Déjame saber en la sección de comentarios qué consejos utilizas para mantenerte motivado para comer sano. Y si te ha gustado este post, ¡haré otro con consejos sobre cómo mantener la motivación para hacer ejercicio!
